Program Gratuit Crestere Masa Musculara Brate

Program Gratuit Crestere Masa Musculara Brate – Dacă ești în căutarea unei modalități eficiente de a începe procesul de creștere a masei musuclare a brațelor și vrei să descoperi dacă un program de antrenament  este potrivit pentru tine, atunci ai ajuns la locul potrivit. Programul de Creștere a Masei Musculare pentru Brate cu o săptămână gratuită ca eșantion de test a fost creat special pentru a-ți oferi o idee despre cum funcționează acest program.

Acest plan a fost conceput pentru a-ți oferi o privire asupra modului în care poți câștiga masă musculară într-un mod sănătos și echilibrat. În această săptămână de eșantion, vei avea acces la un program de antrenament care include exerciții de bază și de izolare, perfecte pentru începători și intermediari. 

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Brate * BODYARMS

Program Gratuit Crestere Masa Musculara Brate – Plan de Antrenament

ZIUA 1

Încălzire

• Bandă viteza 5-7, înclinare 15% (5 minute)
• Exerciții de încălzire (10-15 minute)

Antrenament cu Greutăți – Exercițiile se execută pe rând

Greutate folosită – 80% din greutatea cu care puteți face maxim o repetare

BICEPS

• Flexii cu bara dreapta – 4 serii x 6 – 8 repetări (Vezi Exercitiu)
• Flexii cu gantere din inclinat – 4 serii x 8 – 10 repetări (Vezi Exercitiu)
• Flexii Bara Z la Banca Scott  – 4 serii x 8 – 10 repetări (Vezi Exercițiu)
• Flexii biceps la cabluri deasupra capului  – 4 serii x 12 – 15 repetări (Vezi Exercițiu)

TRICEPS

• Extensii Triceps cu Bara (Skull Crushers) – 4 serii x 6 – 8 repetări (Vezi Exercitiu)
• Extensii la Scripete cu Bara Dreapta – 4 serii x 8 – 10 repetări (Vezi Exercitiu)
• Flotări la Bancă pentru Triceps (Dips) – 4 serii x 8 – 10 repetări (Vezi Exercițiu)

Finalizare antrenament

• Stretching 10-15 minute

Program Gratuit Crestere Masa Musculara Brate – Plan de Antrenament

ZIUA 2

Încălzire

• Bandă viteza 5-7, înclinare 15% (5 minute)
• Exerciții de încălzire (10-15 minute)

Antrenament cu Greutăți – Exercițiile se execută pe rând

Greutate folosită – 80% din greutatea cu care puteți face maxim o repetare

BICEPS

• Flexii Inverse Biceps cu Bara Z – 4 serii x 6 – 8 repetări (Vezi Exercitiu)
• Flexii Hammer – 4 serii x 8 – 10 repetări (Vezi Exercitiu)
• Flexii concentrate cu gantere  – 4 serii x 8 – 10 repetări (Vezi Exercițiu)
• Flexii biceps la cabluri deasupra capului  – 4 serii x 12 – 15 repetări (Vezi Exercițiu)

TRICEPS

• Extensii Triceps cu Bara (Skull Crushers) – 4 serii x 6 – 8 repetări (Vezi Exercitiu)
• Extensii la Scripete cu Bara V – 4 serii x 8 – 10 repetări (Vezi Exercitiu)
• Flotări la Paralele – 4 serii x 8 – 10 repetări (Vezi Exercițiu)

Finalizare antrenament

• Stretching 10-15 minute

Recomandări:

• Dormi suficient (7-8 ore pe noapte).
• Evită consumul de alimente bogate în zahăr și procesate.
• Crește aportul de calorii
• Crește aportul de proteine ( 2g/Kg. corp)
• Pentru rezultate mai bune, poți alege un Program personalizat antrenament, nutriție si suplimentare.

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Brate * BODYARMS

Program Gratuit Crestere Masa Musculara Brate – Concluzie: 

Această variantă gratuită este o modalitate excelentă de a începe procesul de transformare și de a-ți testa răbdarea, dedicarea și determinarea. Dacă îți place ceea ce vei experimenta în această săptămână de eșantion și vrei să continui călătoria ta spre un stil de viață sănătos, poți opta pentru varianta completă a programului. În varianta completă a programului, regăsiți meniul  și programele de antrenament pe 8 săptămâni + BONUS consultanță 7 zile din 7 prin Whatsapp.