Flexii biceps la cabluri deasupra capului

Ce sunt Flexiile pentru biceps la cabluri deasupra capului?

Flexii biceps la cabluri deasupra capului – este un exercițiu de antrenament de rezistență care vizează în primul rând mușchii bicepși din partea superioară a brațelor. Se realizează folosind un aparat cu cabluri cu atașament de scripete înalt.

Flexiile biceps la cablu sunt o variație excelentă a flexiilor clasice pentru biceps. Acestea permit o tensiune continuă pe tot parcursul mișcării, ceea ce poate ajuta la creșterea activării musculare. Ajută foarte mult și la promovarea câștigurilor mai mari în forță și dimensiune. Poate fi folosit și ca o modalitate de a adăuga varietate rutinei tale de antrenament pentru bicepși.

Acest exercitiu este utilizat de multa lume, dar nu este unul foarte eficient pentru cresterea bicepsilor din cauza razei scurte a miscarii si imposibilitatii de a folosi greutati mari.

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Brate * BODYARMS

✔ Flexii biceps la cabluri deasupra capului – Mod de executare

1. Selectați un aparat cu cabluri, asigurându-vă că ambele mânere sunt poziționate sus.
2. Selectați greutatea potrivită pentru repetările necesare. Prindeți ambele dispozitive de atașare a cablurilor, deplasându-vă în centru.
3. Lăsați-vă brațele să fie în lateral și într-o poziție ridicată. (Aceasta este poziția de pornire.)
4. Din această poziție, aduceți mișcarea prin flexia coatelor.
5. Continuați să flexați până când antebrațele și regiunea bicepsului intră în contact.
6. În acest moment, începeți să inversați încet mișcarea înapoi la poziția de pornire.
7. Aceasta este o repetare. Continuați până când repetările necesare sunt finalizate.

Flexii biceps la cabluri deasupra capului – Sfaturi:

Utilizați un tempo lent și controlat: în loc să vă grăbiți prin mișcare, utilizați un tempo lent și controlat pentru a vă menține mușchii sub tensiune pentru mai mult timp.

Utilizați o gamă completă de mișcare: pentru a profita la maximum de exercițiu, utilizați o gamă completă de mișcare care vă permite să vă extindeți complet brațele în partea de jos a mișcării și să vă contractați complet bicepșii în partea de sus a mișcării.

Utilizați supraîncărcarea progresivă: pentru a continua să maximizați activarea musculară și câștigurile în forță și dimensiune, creșteți treptat greutatea sau rezistența pe care o utilizați la exercițiu în timp. Acest lucru vă va provoca mușchii și îi va forța să se adapteze, ducând la câștiguri mai mari în forță și dimensiune pe termen lung.

Flexii la cabluri deasupra capului pentru biceps – Beneficii

• Activare crescută a bicepsului: Flexiile la cabluri deasupra capului sunt un exercițiu de izolare pentru mușchiul biceps. Această poziție este concepută pentru a elimina implicarea și impulsul umerilor, în timp ce vizează vârful bicepsului. Pe măsură ce ridicați greutatea, concentrați-vă pe strângerea bicepșilor în partea de sus a mișcării. Acest lucru va ajuta la maximizarea activării musculare și la promovarea câștigurilor mai mari în forță și dimensiune.
• Simetrie musculară îmbunătățită: prin utilizarea unui aparat cu cabluri cu un scripete înalt, ambele brațe sunt forțate să lucreze independent. Acest fapt poate ajuta la îmbunătățirea simetriei musculare și la reducerea dezechilibrelor musculare. (de exemplu, dacă un biceps este mai mare decât altul)

• Tensiune continuă : Aparatul cu cablu asigură o tensiune constantă pe tot parcursul mișcării, ceea ce poate ajuta la creșterea timpului sub tensiune și la promovarea creșterii mai mari în dimensiune și forță musculară.
• Încordare redusă la încheieturi : mânerul de sub mână utilizat în flexia cu cablu deasupra capului exercită mai puțină tensiune asupra încheieturilor în comparație cu alte variante de flexii pentru biceps, ceea ce poate fi benefic pentru cei cu dureri sau disconfort la încheietura mâinii.

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Brate * BODYARMS