Extensii la Scripete cu Bara Dreapta

Extensii la Scripete cu Bara Dreapta – Introducere:

Extensii la Scripete cu Bara Dreapta – Extensiile triceps la scripete cu bara dreapta sunt un exercițiu excelent pentru dezvoltarea masei musculare în zona tricepsului. Această mișcare țintind tricepsul, este parte integrantă a multor programe de antrenament pentru tonifiere și creștere musculară.

Extensii la Scripete cu Bara Dreapta – Mod de Execuție:

1. Pregătirea Corectă:

   • Așează scripetele în partea de sus a aparatului și atașează o bară dreaptă.
   • Apucă bara cu o priză pronată, cu palmele orientate în jos.
   • Îndepărtează-te ușor de scripete și apleacă-te ușor în față.
   • Trage-ți umerii înapoi și asigură-te că coatele sunt lipite de trunchi. Aceasta este poziția de start.

2. Extensia Tricepsului:

   • Inspiră adânc și, pe măsură ce expiri, împinge bara în jos, folosind mușchii tricepsului.
   • Coborârea barei ar trebui să continue până când brațele sunt aproape complet întinse, însă nu trebuie să blochezi complet coatele.
   • Concentrează-te pe folosirea exclusiv a tricepsului, menținând coatele fixe în timpul mișcării.

3. Contractarea și Revenirea:

   • Mentine o secundă sau două în partea de jos a mișcării pentru a accentua contractarea tricepsului.
   • Revino lent în poziția inițială, având grijă să controlezi mișcarea.
   • Poți repeta exercițiul pentru numărul dorit de repetări.

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Brate * BODYARMS

Beneficii:

• Dezvoltarea și tonifierea tricepsului.
• Creșterea forței musculare în zona brațelor.
• Imbunătățirea aspectului și forței brațelor.

Includere în Rutina de Antrenament:

Extensiile triceps la scripete cu bara dreapta ar trebui incluse în rutina de antrenament dedicată tricepsului. Acest exercițiu este potrivit pentru antrenamentele de forță și poate fi realizat atât de către începători, cât și de către avansați.

Concluzie:

Extensiile triceps la scripete cu bara dreapta sunt un exercițiu eficient pentru dezvoltarea tricepsului și îmbunătățirea forței musculare în brațe. Prin respectarea corectă a tehnicilor de execuție, vei obține rezultate semnificative în antrenamentele tale, contribuind la dezvoltarea unei musculaturi puternice și bine conturate în zona brațelor tale.

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Brate * BODYARMS

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru brate:

• Exercitii Biceps
• Exercitii Triceps