Flexii Bara Z la Banca Scott

Ce sunt flexiile biceps cu Bara Z la banca Scott?

Flexii Bara Z la Banca Scott – este o variantă a flexiilor clasice la banca Scott, acestea se realizează cu o bară Z care permite o prindere mai confortabilă, reducând tensiunea asupra încheieturilor și coatelor.

Banca Scott ajută la izolarea bicepsului, menținând brațele superioare staționare. Aceasta elimină orice balansare sau trișare care poate apărea în timpul flexiilor obișnuite ale bicepșilor.

✔ Flexii Bara Z la Banca Scott – Mod de executare

1. Reglați banca Scott: Reglați înălțimea băncii Scott astfel încât brațele superioare să se sprijine confortabil pe suportul înclinat. Asigurați-vă că pieptul dvs. este în contact cu tamponul.
2. Selectați greutatea potrivită: Selectați o greutate potrivită pe bara Z care vă provoacă bicepșii, dar vă permite să vă mențineți forma corectă.
3. Prindeți bara Z: Cu o prindere sub mână (palmele în sus) cu mâinile puțin mai aproape depărtate de lățimea umerilor.
4. Poziționați brațele: Poziționați brațele pe suportul înclinat, cu brațele superioare perpendiculare pe sol și coatele ușor flexate.
5. Ținând brațele superioare staționate, expirați și ondulați bara spre piept, concentrându-vă pe contractarea bicepșilor. Țineți contracția maximă pentru o secundă.
6. Coborâți bara: Inspirați și coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire, menținând controlul și tensiunea pe bicepși.

*Menține forma și controlul adecvat pe toată durata mișcării, concentrându-te pe contracția bicepsul

Flexii Bara Z la banca Scott – Beneficii

Flexiile cu Bara Z la Banca Scott – sunt un exercițiu de izolare a greutății libere, efectuat adesea în scopul îmbunătățirii masei și forței bicepsului brahial.

Datorită poziției în care plasează brațele, flexiile la banca Scott vor implica de obicei o greutate net mai mică decât alte variații de flexii. Acestea nu sunt mai puțin intense decat alte tipuri de flexii pentru biceps.

CREȘTE FORȚA ȘI DIMENSIUNEA BICEPSULUI:

• Creșterea mărimii și a forței: Flexiile cu Bara Z la Banca Scott vizează în primul rând mușchii brahiali și bicepși prin contractarea acestora împotriva rezistenței. Mușchiul brahial este situat pe partea din față a brațului, sub biceps. Când îndoiți bara spre piept, bicepsul se contractă concentric, scurtând fibrele musculare și generând forță.Acest lucru are ca rezultat o activare și o dezvoltare crescută a mușchiului brahial, ceea ce duce la o dimensiune și forță mai mare a brațului.
• Avantaj mecanic: Bara Z oferă un avantaj mecanic pentru bicepși, permițând o prindere confortabilă. Aceasta reduce  efortul asupra încheieturilor și coatelor. Acest lucru vă permite să ridicați greutăți mai mari și să efectuați mai multe repetări. Fapt care duce la o creștere mai mare a mușchilor.

IZOLARE BICEPS SI VARIATIE ANTRENAMENT:

• Izolarea bicepsului: Banca Scott utilizată în Flexiile cu bara Z izolează bicepsul menținând brațele superioare staționare și eliminând orice impuls sau balansare. Acest lucru asigură că bicepșii sunt singurii mușchi responsabili de ridicarea greutății. Fapt ce duce la activarea și creșterea musculară mai bine direcționată.
• Variație în antrenament: Flexiile cu Bara Z la Banca Scott sunt o variantă a flexiilor tradiționale pentru bicepși. Acestea oferind variații în rutina ta de antrenament. Acest lucru ajută la șocarea mușchilor și la prevenirea plafonării, ceea ce duce la o creștere mai mare a mușchilor în timp.

În general,  Flexiile cu Bara Z la Banca Scott compun un exercițiu extrem de eficient. Este folosit in special pentru a construi bicepși mai mari și mai puternici. Prin țintirea mușchilor bicepși cu rezistență, oferind avantaj mecanic, izolând bicepșii, mărind timpul sub tensiune și oferind variații în antrenament. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de dezvoltare musculară.

Dacă iți dorești un program de creștere a brațelor in masă musculară, poți achiziționa Programul Brate mari in 30-60-90 de zile oferit de Body365.ro

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru bicepsi aici…