Flexii concentrate cu gantere

Flexii concentrate cu gantere – este un exercițiu de izolare – ceea ce înseamnă că doar un mușchi este utilizat sau „lucrat” fiind folosită o singură articulație.

Flexiile concentrate sunt  un exercițiu de izolare de intensitate moderată până la mare adăugat la programele de antrenament. Poate fi adaugat si la rutinele de reabilitare fizică în scopul activării bicepsului brahial într-o manieră lentă și controlată.

Flexiile concentrate pot fi folosite pentru a induce hipertrofia musculară sau un răspuns de recuperare prin antrenament de rezistență.

Acest lucru este cel mai notabil în antrenamentele split de culturism în care flexia concentrată este efectuată împreună cu alte exerciții compuse care activează bicepșii. Exercitii de tras sau impins în care bicepșii sunt activați într-o măsură moderată, dar nu atât de mult încât să fie antrenați la capacitatea maximă.  Acest lucru este tocmai locul unde este pusă în joc flexia concentrata.

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Brate * BODYARMS

✔ Flexii concentrate cu gantere – Mod de executare

1. Așezați-vă pe o bancă sau un scaun cu picioarele pe pământ și o ganteră într-o mână.
2. Pune-ți cotul pe interiorul coapsei, cu brațul complet întins și gantera atârnând drept în jos.
3. Îndoiți greutatea în sus spre umăr, ținând cotul staționar și partea superioară a brațului apăsată pe coapsă.
4. Faceți o pauză în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet greutatea înapoi în poziția de pornire.
5. Repetați pentru numărul dorit de repetări în funcție de scopul ales, apoi treceți la celălalt braț și repetați.

Sfaturi pentru forma corectă:

• Ține-ți cotul staționar pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza activarea bicepsului.
• Concentrați-vă pe strângerea bicepsului în partea de sus a mișcării pentru a contracta complet mușchiul.
• Ține-ți brațul apăsat pe coapsă pentru a preveni balansarea și trișatul.
• Folosiți o mișcare controlată și lentă, în loc să smuciți greutatea în sus și în jos.
• Expirați în timp ce îndoiți greutatea și inspirați în timp ce o coborâți.

Flexii concentrate –  BENEFICII

•  Activare musculară crescută: Efectuarea flexiilor concentrate  individual permite o gamă mare de mișcare și o țintire precisă a mușchilor. Aceasta înseamnă că fiecare mușchi biceps poate fi lucrat la maximul său potențial. Acest lucru poate duce la o mai mare activare musculară și hipertrofie în timp.
• Simetrie îmbunătățită: Atunci când efectuați exerciții bilateral (cu ambele brațe în același timp), brațul mai puternic poate compensa adesea brațul mai slab. Lucru care poate duce la dezechilibre musculare și asimetrie. Efectuând felxii concentrate unilateral, vă puteți asigura că fiecare braț lucrează independent și cu efort egal. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea simetriei generale.

• Forță de prindere mai bună: ținerea unei greutăți într-o mână necesită o prindere puternică, iar efectuarea de flexii concentrate unilateral poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței de prindere și la dezvoltarea antebrațului.
• Conexiune îmbunătățită minte-mușchi: Concentrarea pe un braț la un moment dat poate ajuta la îmbunătățirea conexiunii minte-mușchi sau capacitatea de a activa și contracta în mod conștient mușchiul vizat. Acest lucru poate ajuta la maximizarea activării și creșterii musculare.
• Risc redus de rănire: flexiile concentrate efectuate unilateral pot ajuta la reducerea riscului de rănire, asigurându-se că fiecare braț funcționează independent și cu o formă adecvată. Acest lucru poate ajuta la prevenirea compensațiilor și dezechilibrelor care pot duce la vătămări în timp.

Flexii concentrate cu gantere – Concluzii

În concluzie, efectuarea unilaterală a flexiilor concentrate oferă mai multe beneficii. Acestea sunt: o activare musculară crescută, simetrie îmbunătățită, forță de prindere mai bună, conexiune îmbunătățită minte-mușchi și risc redus de rănire. Încorporarea flexiilor concentrate unilaterale în rutina de antrenament poate fi o modalitate benefică de a vă viza și de a dezvolta bicepșii. Acestea ajuta si la abordarea oricaror dezechilibre sau slăbiciuni ale mușchilor.

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Brate * BODYARMS