Nu exista nici-un produs in cos
Flotări la Paralele: Corect și Eficient – Flotările la paralele, cunoscute și sub numele de „Parallel dips,” sunt un exercițiu clasic de antrenament care poate avea un impact semnificativ asupra mai multor grupe musculare. Aceste exerciții nu numai că vizează cu succes tricepsul, ci și pieptul și umerii, făcându-le o alegere excelentă pentru oricine dorește să lucreze eficient aceste grupuri musculare. În funcție de inclinația(aplecarea în față) din timpul exercițiului vor fi lucrate pieptul umerii sau tricepsul!
|
Pentru a efectua corect flotările la paralele, urmați acești pași:
Poziționare: Așezați-vă între două paralele sau scaune cu mâinile paralele și coatele ușor îndreptate înapoi. Ridicați-vă cu picioarele în față, astfel încât să vă suspendați între paralele.
Coborâre: Înclinați-vă înainte cu trunchiul ușor și începeți coborârea corpului. Asigurați-vă că, coatele se îndoaie și îndreptați picioarele în față îndoite pentru a preveni atingerea podelei.
Coborâre Profundă: Coborâți corpul cât mai jos posibil, astfel încât coatele să formeze un unghi de aproximativ 90 de grade. Simțiți cum tricepsul, pieptul și umerii sunt implicați.
Revenire: Folosiți forța tricepsului și a pieptului pentru a vă ridica înapoi la poziția de pornire. Îndreptați brațele complet, dar nu blocați coatele.
Repetați: Continuați să efectuați flotări pentru numărul dorit de repetări.
Flotările la paralele oferă numeroase beneficii, printre care:
Lucrarea eficientă a tricepsului: Acest exercițiu vizează tricepsul, contribuind la dezvoltarea și tonifierea acestui grup muscular.
Dezvoltarea musculaturii pieptului: Înclinarea în față implică pieptul, contribuind la tonifierea și creșterea forței acestuia.
Implicarea umerilor: Umerii sunt, de asemenea, solicitați în timpul flotărilor la paralele, ajutând la dezvoltarea acestei zone a corpului.
De asemenea, flotările la paralele pot implica și alte grupe musculare, cum ar fi mușchii pectorali mari, deltoizii anteriori și posteriori, trapezul și mușchii romboidali.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, puteți include flotările la paralele în rutina dvs. de antrenament pentru partea superioară a corpului. Acestea pot fi efectuate atât cu greutatea corpului, cât și cu ajutorul unor centuri cu greutăți pentru a crește nivelul de rezistență. Fiind un exercițiu eficient, pot fi realizate în repetări și serii variate pentru a vă menține antrenamentul interesant și provocator.
Flotările la paralele reprezintă un exercițiu versatil și eficient care vizează tricepsul, pieptul și umerii. Acestea pot fi incluse cu ușurință în rutina de antrenament pentru a vă ajuta să dezvoltați forța și să obțineți rezultatele dorite pentru partea superioară a corpului. Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu cu impact semnificativ asupra mai multor grupe musculare, flotările la paralele pot fi o alegere ideală.
Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru grupele musculare de mai sus:
Daca ai nevoie de un program de antrenament personalizat sau/și un program de nutriție pentru creștere în masă musculară sau slabire și tonifiere da-mi un mesaj rapid pe WhatsApp (click aici…). |
|
Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru piept aici…
![]() | ![]() |
Scrieti un comentariu