Extensii Triceps cu Bara (Skull Crushers)

Introducere

Extensii Triceps cu Bara (Skull Crushers) – Dacă îți dorești tricepși puternici și bine definiți, extensiile pentru triceps cu bara, cunoscute și sub numele de „Skull Crushers,” sunt un exercițiu esențial pentru rutina ta de antrenament. Află cum să efectuezi acest exercițiu corect și care sunt beneficiile pe care le aduce.

Extensii Triceps cu Bara (Skull Crushers) – Mod de Execuție

• Poziționare inițială: Culcă-te pe o bancă, ținând bara dreaptă deasupra pieptului cu brațele întinse și mâinile ușor mai departate decât lățimea umerilor. Asigură-te că palmele sunt îndreptate în sus.

• Coborâre controlată: Îndoaie brațele și coboară bara spre frunte, încercând să menții coatele cât mai fixe posibil. Respiră adânc în timp ce faci asta.

• Extindere: Împinge bara în sus și revino la poziția inițială, asigurându-te că tricepșii sunt contractați la maximum.

• Repetați: Continuă să faci repetări pentru numărul dorit de seturi și repetări.

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Brate * BODYARMS

Extensii Triceps cu Bara (Skull Crushers) – Beneficii

• Izolare perfectă a tricepșilor: Extensiile pentru triceps cu bara sunt un exercițiu excelent pentru a lucra tricepșii, fără a implica alte grupe musculare majore.

• Creștere a forței: Acest exercițiu ajută la dezvoltarea forței în tricepși, ceea ce poate duce la o îmbunătățire semnificativă a altor exerciții, precum împinsul la piept.

• Varietate: Este un exercițiu eficient pentru a-ți diversifica rutina de antrenament și a ține lucrarea tricepșilor interesantă.

Alte Grupe Musculare Lucrate

În timp ce extensiile pentru triceps cu bara se concentrează asupra tricepșilor, acest exercițiu lucrează și indirect alte grupuri musculare, cum ar fi:

• Musculatura umerilor: Tricepșii sunt implicați în multe mișcări ale brațelor, inclusiv cele ale umerilor, așa că vei observa o îmbunătățire a puterii și tonusului acestor mușchi.

• Mușchii pieptului: Deși nu sunt musculatura principală lucrată, extensiile pentru triceps cu bara pot ajuta și la întărirea acestora.

Încorporarea în Rutina Ta de Antrenament

Pentru a obține cele mai bune rezultate, poți include extensiile pentru triceps cu bara în ziua de antrenament dedicată tricepșilor. Le mai poți include în antrenamentul de forță generală. Este important să respecți formă corespunzătoare și să eviți ridicarea greutății prea mare pentru a preveni leziunile.

Concluzie

Extensiile pentru triceps cu bara, cunoscute și sub numele de „Skull Crushers,” sunt un exercițiu excelent pentru izolarea tricepșilor. Acest exercițiu dezvoltă și forța acestor mușchi. Prin includerea lor în rutina ta de antrenament, vei observa îmbunătățiri semnificative în forță și definirea tricepșilor. Asigură-te că respecți tehnica corectă pentru a evita leziunile și pentru a obține cele mai bune rezultate.

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Brate * BODYARMS

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru brate:

• Exercitii Biceps
• Exercitii Triceps