Nu exista nici-un produs in cos
Bine ati venit pe site-ul Body365.ro
- Bucuresti, Romania
- +40773984581
- programe@body365.ro
Informatii contact
- 07:00 - 19:00 - Luni - Duminica
Flexii Hammer sau Flexii Ciocan * Dezvoltare si definire biceps 💪
august 1, 2023
Flexii Hammer
Flexii Hammer cu gantere sau Flexii ciocan – reprezinta un exercițiu de izolare bilateral sau unilateral. Se efectueaza pentru a induce hipertrofia musculară și dezvoltarea forței în majoritatea grupelor de mușchi scheletici care se atașează de-a lungul humerusului, radiusului și ulnei.
Se efectuează în general cu ajutorul unei gantere, kettlebell sau benzi elastice cu un nivel moderat de rezistență. Se executa volume mai mari de repetiție care antrenează in mod egal:
- fibrele musculare scheletice de tip 1
- fibrele musculare scheletice de tip 2
La fel ca flexiile biceps clasice, flexia ciocan vizează grupul muscular cu două capete care este bicepsul brahial. Actioneaza mărindu-i dimensiunea și definiția, oferind în același timp dezvoltări lente, dar semnificative din punct de vedere fizic, în mușchi.
Program Antrenament Crestere Masa Musculara Brate * BODYARMS
PLATESTE RAPID CU REVOLUT (***Nu necesita plasare comanda)
BODYARMS este un program intensiv de antrenament, conceput pentru a-ți transforma brațele, aducându-le putere, definire și tonicitate. Indiferent dacă vrei să-ți crești masa musculară sau să-ți sculptezi conturul, acest program este soluția ideală. Cu un amestec echilibrat de exerciții de forță, superseturi și tehnici avansate de antrenament, vei vedea rezultate remarcabile într-un timp record. *** Pentru plata rapida prin REVOLUT fara plasarea unei comenzi, factura fiscala se emite in baza datelor contului REVOLUT |
✔ Flexii Hammer sau Flexii Ciocan – Mod de executare
- Stați în picioare sau așezați-vă cu o postură bună: țineți o greutate în fiecare mână cu o prindere neutră, cu palmele față în față. Brațele tale ar trebui să fie complet întinse și să atârne pe lângă tine.
- Flexează câte un braț: expiră și îndoaie o greutate spre umăr, în timp ce ți cealaltă greutate extinsă și atârnând pe lângă tine.
- Contractați-vă bicepșii: în partea de sus a mișcării, strângeți bicepșii pentru a contracta complet mușchii.
- Inspirați și coborâți încet greutatea înapoi la poziția inițială. Țineți cotul aproape de corp și menținând controlul pe tot parcursul mișcării.
- Repetați cu celălalt braț: repetați mișcarea cu celălalt braț, flexând greutatea către umăr, ținând celălalt braț întins pe lângă corp.
Brațe alternative: Continuați să alternați brațele, flexând câte o greutate odată, ținând celălalt braț întins pe lângă corp.
 |  |  |
Flexii Hammer – BENEFICII
Activarea mușchiului brahioradial: Flexia Ciocan vizează mușchiul brahioradial, care este un mușchi care merge de la capătul inferior al osului humerus până la osul radius din antebraț. Brahioradialul este un flexor cheie al cotului și joacă un rol semnificativ în ridicarea și transportul obiectelor. Când efectuați flexia hammer, poziția neutră de prindere pune un accent mai mare pe mușchiul brahioradial. Acest fapt duce la o mai mare activare și recrutare a acestui mușchi.
Activarea mușchilor biceps: Mușchiul biceps este activat și în timpul flexiei ciocan, dar într-o măsură mai mică decât în timpul unei flexii clasice. Mușchiul biceps merge de la umăr la cot și este responsabil pentru flexia articulației cotului și rotirea antebrațului. Când efectuați flexia hammer, mușchiul biceps acționează ca un sinerg cu mușchiul brahioradial. Acesta oferă sprijin și asistență suplimentară în timpul mișcării.
Flexii Hammer – Activare mușchi antebraț
Activarea mușchilor antebrațului: Pe lângă mușchii brahioradiali și bicepși, flexia ciocan activează și mușchii antebrațului, inclusiv flexorul radial al carpului și extensorul radial al carpului. Acești mușchi ajută la stabilizarea încheieturii mâinii și a antebrațului în timpul mișcării, permițând forma și alinierea corespunzătoare.
Activarea mușchiului brahial: mușchiul brahial este un mușchi cheie situat în partea superioară a brațului care este responsabil pentru flexia cotului. Poziția neutră de prindere pune un accent mai mare pe mușchiul brahioradial. Mușchiul brahial este încă angajat activ pentru a ajuta la ridicarea greutății. Activarea mușchiului brahial în timpul flexiei hammer este importantă, deoarece ajută la dezvoltarea forței și dimensiunii generale a brațului. Acest fapt contribuie de asemenea, la forța funcțională pentru activitățile vieții de zi cu zi. Flexia ciocan, poate ajuta, de asemenea, la prevenirea dezechilibrelor musculare și la promovarea dezvoltării musculare generale.
În general, flexia hammer este un exercițiu eficient pentru a viza mușchiul brahioradial și mușchiul biceps din partea superioară a brațului. Folosind o prindere neutră, puteți pune un accent mai mare pe mușchiul brahioradial. Cu o practică consecventă, flexia ciocan poate ajuta la îmbunătățirea forței și dimensiunii brațului. precum și a forței funcționale generale pentru activitățile vieții de zi cu zi.
Exerciții care pot fi făcute în cadrul aceluiași antrenament de brațe
✔ Flexii concentrate cu gantere
Program Antrenament Crestere Masa Musculara Brate * BODYARMS
PLATESTE RAPID CU REVOLUT (***Nu necesita plasare comanda)
BODYARMS este un program intensiv de antrenament, conceput pentru a-ți transforma brațele, aducându-le putere, definire și tonicitate. Indiferent dacă vrei să-ți crești masa musculară sau să-ți sculptezi conturul, acest program este soluția ideală. Cu un amestec echilibrat de exerciții de forță, superseturi și tehnici avansate de antrenament, vei vedea rezultate remarcabile într-un timp record. *** Pentru plata rapida prin REVOLUT fara plasarea unei comenzi, factura fiscala se emite in baza datelor contului REVOLUT |
Scrieti un comentariu