Dăuneaza alergarea articulațiilor și genunchilor? – Alergarea este unul dintre cele mai populare sporturi. Poate fi practicată aproape oriunde, este potrivită atât pentru începători, cât și pentru avansați și are multe beneficii dovedite pentru corpul uman. Cu toate acestea, alergarea este adesea văzută ca dăunătoare articulațiilor, motiv pentru care mulți oameni sunt sfătuiți să evite alergatul, în special pe bitum sau suprafețe foarte rigide, așa aleg mersul pe jos sau relaxarea pe canapea pentru a proteja articulațiile. Dar oare fac bine sau pierd experiența extraordinară și beneficiile alergării?

Alergarea este cu adevărat bună pentru sănătatea ta?

Din punct de vedere al neuroștiinței, sportul și sănătatea sunt legate. Iată explicația:
Când faci sport, corpul tău eliberează așa-numiții „hormoni ai fericirii”, dintre care unii se numesc endorfine. Acesta este motivul pentru care te simți mai bine după o sesiune de alergare, indiferent cât de grea ar fi.

Printre beneficiile alergării se numără și întărirea mușchiul cardiac. Alergarea, în special într-un ritm moderat, îmbunătățește eficiența cardiacă, ritmul dar și rezistența inimii.

Beneficiile alergării

• Vei avea o silueta grozava. Alergatul este activitatea fizica ce arde cele mai multe calorii si solicita toate grupele de muschi in acelasi timp.
• Vei fi mai relaxat. Chiar si numai 30 minute de plimbare in ritm alert sunt suficiente pentru a alunga gandurile negre. Joggingul declanseaza eliberarea endorfinelor, hormonii responsabili cu starea de euforie.
•  Vei avea genunchi si articulatii mai sanatoase si muschi mai puternici. Alergarea ajuta la dezvoltarea masei osoase, asadar, vei preveni aparitia unor afectiuni precum artritele. Prin cresterea masei musculare vei avea si o postura mai buna.
• Un psihic mai puternic, mai multa incredere in sine. Jogging-ul este un exercitiu fizic, dar in egala masura, este si un exercitiu al mintii. Trebuie in permanenta sa lucrezi cu mintea ta pentru a stapani trupul. Depasirea limitelor fizice iti reda increderea.

“Stadioanele sunt pentru spectatori. Noi alergătorii avem natura și este mult mai bună”– Juha Vaatainen

Ce spun studiile despre efectul alergării asupra articulațiilor? Dăuneaza alergarea articulațiilor și genunchilor?

Când examinează efectele alergării asupra sănătății articulațiilor, cercetătorii evaluează cel mai frecvent riscul de apariție a osteoartritei. Această boală este una dintre cele mai grave boli care afectează articulațiile. Conduce la o pierdere a masei cartilajului, ceea ce îl împiedică să atenueze impactul și frecarea asupra oaselor din articulație, așa cum este prevăzut. Rezultatul fiind durere, inflamație și mobilitate limitată în zona articulațiilor. Cel mai rău stadiu (osteoartrită stadiul 4) necesită înlocuirea totală a articulației, cel mai frecvent o intervenție chirurgicală la genunchi sau șold.

Stresul susținut asupra articulațiilor din cauza alergării vă poate crește riscul de a dezvolta osteoartrita. Cu toate acestea, studiile pe termen lung nu au confirmat această asociere cu alergătorii. De fapt, s-a observat că oamenii sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta boala decât cei care nu alergă. De asemenea, s-au observat diferențe între alergătorii de agrement și cei profesioniști, cu apariția mai puțin frecventă a simptomelor de osteoartrită la amatori.

Ce este mai benefic pentru articulații: alergarea sau mersul pe jos?

Oamenii care sunt îngrijorați de articulațiile lor preferă adesea mersul pe jos decât alergarea. Este posibil ca mersul pe jos și drumeția să nu încordeze sistemul musculo-scheletic la fel de mult ca alergatul. Dar după cum știți, aspectul este adesea înșelător și lucrurile nu stau întotdeauna așa.

Când cercetătorii au studiat efectele alergării și mersului pe cartilaj, au descoperit că aceste activități au avut în cele din urmă efecte similare. Deși alergarea a dus la un contact mai intens între diferite zone articulare, stresul general asupra articulațiilor a fost similar cu cel al mersului.

Reducerea riscului de durere articulară din cauza alergării (Dăuneaza alergarea articulațiilor și genunchilor?)

Sfat pentru toți alergătorii, nu doar pentru începători, cumpărați încălțăminte de calitate și îmbrăcăminte funcțională de alergare, alergați pe terenuri moi și evitați terenurile rigide, puteți cere mai întâi sfatul unui antrenor cu experiență. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați o tehnică adecvată de alergare. În același timp, merită luat în considerare și antrenamentul de forță pentru picioare. Antrenarea regulată a picioarelor întăresc mușchii și alte țesuturi de susținere din jurul articulației.

Dacă articulațiile vă mai dor după alergare, este posibil să nu fie cauzată de alergare în sine, ci de suprasolicitare, lipsă de odihnă, pantofi nepotriviți sau tehnică de alergare proastă. Cu toate acestea, aceste probleme pot fi rezolvate, deci nu este nevoie să adăugați imediat rularea pe lista activităților interzise.

Citește mai multe articole…

*Dacă ai avut leziuni, nivelul de flexibilitate este foarte redus, articulațiile sunt inflamate, ai simptome de osteoporoza, simți dureri la nivelul articulațiilor sau a mușchilor când execuți o mișcare, nu executa exerciții de stretching, doar o încălzire aprofundată.