Flexii inverse cu gantere

Ce sunt flexiile inverse?

Flexii inverse cu gantere – Flexiile inversate sunt un exercițiu de izolare cu greutate liberă pentru o singură articulație. Efectuat în principal pentru a construi forța musculară și dimensiunea brațelor.

Deși sunt relativ neobișnuite, programele de antrenament de culturism și programele pentru atleți puternici vor include ocazional flexii inversate. Pentru a crește grosimea generală a brațului și puterea de prindere.

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Brate * BODYARMS

✔ Flexii inverse cu gantere – Mod de executare

1. Pozitia de start – Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o pereche de gantere în fața coapselor, cu palmele îndreptate în jos (prindere în pronație).
2. Țineți coatele aproape de părțile laterale și ridicați încet ganterele spre umeri, flexând coatele. Ține-ți încheieturile drepte și palmele îndreptate în jos pe tot parcursul mișcării.
3. Faceți o pauză în vârful mișcării și strângeți-vă antebrațele și bicepșii pentru o secundă.
4. Coborâți încet ganterele înapoi la poziția inițială, extinzând coatele și menținând controlul greutății.
5. Repetați pentru numărul dorit de repetări în funcție de scopul ales.

Flexii inverse cu gantere – Beneficii

Flexiile inversate cu gantere sunt un exercițiu popular pentru antebraț pentru creșterea forței și mărimii antebrațului, dar mulți oameni nu înțeleg pe deplin cum funcționează exercițiul. Iată o detaliere a științei din spatele buclelor inversate cu gantere și modul în care acestea vizează mușchii antebrațului:

CREȘTE FORȚA ȘI DIMENSIUNEA ANTEBRAȚULUI:

Brahioradialul este un mușchi cheie implicat în flexia antebrațului. Este important pentru multe activități zilnice, cum ar fi transportul genților, ridicarea greutăților și folosirea instrumentelor. 

Întărirea acestui mușchi cu flexii inversate cu gantere vă poate îmbunătăți forța generală a antebrațului. În plus vă poate facilita îndeplinirea acestor sarcini.

Cum:

Spre deosebire de flexiile tradiționale pentru bicepși, care lucrează în principal bicepșii, flexiile inversate cu gantere vizează mușchiul brahioradial din antebraț.

La efectuarea exercițiului, brahioradialul se contractă pentru a ridica greutatea spre umăr. În timp ce bicepșii și alți mușchi ai antebrațului ajută la mișcare.

Brahioradialul este deosebit de potrivit pentru acest exercițiu datorită locației și orientării sale în antebraț. 

Deoarece mușchiul este situat pe partea exterioară a antebrațului și trece în diagonală de-a lungul brațului, este mai bine activat cu o prindere deasupra mâinii, comparativ cu o prindere sub mână.

Prin țintirea mușchiului brahioradial, flexia inversă cu gantere poate ajuta la îmbunătățirea forței și dimensiunii generale a antebrațului.

 Antebrațele puternice sunt importante pentru o varietate de activități zilnice, inclusiv prinderea și ridicarea obiectelor grele. 

În plus, mușchii puternici ai antebrațului pot ajuta la îmbunătățirea forței de prindere și la reducerea riscului de rănire a încheieturii mâinii și a mâinii.

Flexii inverse cu gantere – DEZVOLTAREA ECHILIBRATĂ A BRAȚULUI:

Mulți oameni tind să se concentreze exclusiv pe buclele bicepșilor pentru a construi brațe mai mari, dar neglijează alți mușchi, cum ar fi brahioradialul, care poate duce la dezechilibre și un aspect neuniform.

Unul dintre celelalte beneficii ale adăugării de flexii inversate cu gantere la rutina de antrenament pentru brațe este că poate ajuta la stabilizarea dezvoltării brațelor și la crearea unui aspect mai simetric.

Adăugând flexii inversate cu gantere în rutina ta, te poți asigura că țintești toți mușchii brațelor, inclusiv brahioradialul.

Acest lucru poate ajuta la crearea unui aspect mai echilibrat, simetric și la îmbunătățirea forței și a funcției generale a brațului.

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Brate * BODYARMS