Pullover cu gantera pentru piept

Pullover cu gantera pentru piept – Este un exercițiu de antrenament de forță care vizează mușchii părții superioare a corpului, inclusiv pieptul, spatele și umerii. 

Se realizează prin culcarea pe o bancă și ridicarea unei gantere sau a unui aparat similar ponderat deasupra capului. Acest lucru se realizează cu ambele brațe.

Pullover-ul cu gantera este folosit ca un exercițiu de piept. Acesta nu stimulează doar mușchii pieptului, ci și ai spatelui și mușchiul serratus anterior. Folosit zilnic se spune ca are capacitatea de a mări cutia toracică.

✔ Pullover cu gantera pentru piept – Mod de executare

1. Poziționați partea superioară a spatelui pe bancă. Picioarele ar trebui să fie cu tălpile lipite de podea și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
2. Țineți o ganteră cu ambele mâini, cu palmele în sus și cu brațele întinse peste piept.
3. Coborâți încet gantera înapoi în spatele capului, menținând brațele drepte. 
4. Faceți o pauză pentru o secundă când greutatea este chiar deasupra capului dvs., apoi ridicați încet greutatea înapoi până la poziția de pornire. Asigurați-vă că țineți brațele drepte și evitați să vă îndoiți coatele.
5. Repetați pentru numărul dorit de repetări în funcție de scopul ales.

Este important să vă mențineți o formă bună pe tot parcursul exercițiului pentru a evita accidentarea și pentru a profita la maximum de mișcare. Dacă doriți să vizați pieptul, atunci va trebui să vă mențineți brațele cât mai drepte posibil și coatele strânse.

✔ BENEFICII – Pullover cu gantera 

1- Vizează mai mulți mușchi: Puloverul cu gantere este unul dintre rarele exerciții care antrenează atât partea din față, cât și cea din spate a corpului în același timp. Scopul principal al acestui exercițiu este de a lucra mușchii pieptului și spatelui, pentru a-i întări, și pentru a vă ajuta să câștigați masă musculară. Angajând mai multe grupuri de mușchi simultan, vă puteți crește forța generală și masa musculară.

2- Mărește dimensiunea pieptului: Puloverul cu gantere este un exercițiu grozav pentru construirea unui piept mai mare. Prin întinderea mușchilor pieptului în timpul mișcării, puteți activa mai multe fibre musculare și puteți stimula creșterea musculară.

3- O mai bună postură și mobilitate: Puloverul cu gantere este considerat un exercițiu postural de către fiziologii și cercetătorii sportivi. Puloverul cu gantere poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea mobilității umerilor prin întinderea pieptului și a dorsalului. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura și să reduceți riscul de răni la umăr.

Dacă iți dorești un program de creștere a brațelor in masă musculară, poți achiziționa Programul Brate mari in 30-60-90 de zile oferit de Body365.ro

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru piept (pectorali) aici…