Flexii biceps alternate cu gantera

Ce sunt flexiile biceps alternate cu gantera?

Flexii biceps alternate cu gantera – Flexii alternate cu gantere este un exercițiu de bază, de antrenament de forță, pentru a construi mușchi și forță în brațe. Mai exact, flexiile alternate cu gantere lucrează toți mușchii din partea din față a brațului. Exercițiul poate fi efectuat într-o varietate de moduri, inclusiv alternarea brațelor.

Puteți folosi ambele brațe în același timp sau folosind diferite prinderi sau variații pentru a viza anumite zone ale bicepsului. De asemenea, lucrând independent fiecare braț, puteți identifica și rezolva orice slăbiciune sau dezechilibru.

✔ Flexii biceps alternate cu gantera – Mod de executare

1. Începeți cu o greutate confortabilă: selectați o greutate pe care o puteți ridica confortabil pentru numărul dorit de repetări. Este mai bine să începeți cu o greutate mai ușoară și să vă urcați, mai degrabă decât să utilizați o greutate prea grea și care sacrifică o formă.
2. Stai cu o postură corectă: Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și umerii înapoi. Acest lucru va ajuta la menținerea alinierii adecvate și la angajarea miezului dvs.
3. Țineți corect ganterele: țineți ganterele cu o prindere neutră (palmele îndreptate spre interior) și țineți încheieturile drepte. Evitați să utilizați o prindere prea strânsă, deoarece aceasta poate provoca o tensiune inutilă asupra încheieturilor.
4. Ține-ți coatele aproape de părțile laterale: ține-ți coatele aproape de părțile laterale pe tot parcursul mișcării. Acest lucru va ajuta la izolarea bicepșilor și la prevenirea balansării.
5. Flexează câte un braț: Începeți prin a îndoi o gantere spre umăr, ținând cotul aproape de o parte. Pe măsură ce ridici greutatea, concentrează-te pe strângerea bicepsului în partea de sus a mișcării.
6. Coborâți greutatea într-un mod controlat: Coborâți greutatea înapoi într-un mod controlat, asigurându-vă că țineți cotul aproape de o parte. Evitați să lăsați greutatea să scadă rapid, deoarece acest lucru poate pune presiune inutilă asupra articulațiilor.
7. Alternează între brațe: după ce ai terminat o repetare completă cu un braț, treci la celălalt braț și repetă exercițiul.
8. Respirați corect: inspirați în timp ce coborâți greutatea și expirați în timp ce ridicați greutatea spre umăr.

Flexii biceps alternate cu gantera – Beneficii

• Mărimea mușchilor mărită: Flexiile cu gantere sunt o modalitate excelentă de a crește dimensiunea mușchilor bicepși. Efectuând exercițiul cu o formă adecvată și crescând treptat greutatea sau rezistența, puteți activa mai multe fibre musculare și stimula creșterea musculară în timp.

   

• Forță musculară îmbunătățită: Flexiile cu gantere pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea forței musculare la bicepși. Provocând mușchii cu greutăți sau rezistențe mai mari, puteți crește activarea musculară și puteți promova dezvoltarea unor fibre musculare mai puternice și mai rezistente.

Rezistență, forță funcțională și forță de prindere îmbunătățite

• Rezistență musculară îmbunătățită: Flexiile cu gantere pot îmbunătăți, de asemenea, rezistența musculară la biceps. Efectuând repetări mai mari sau mai multe seturi ale exercițiului, puteți provoca mușchii să susțină efortul pentru perioade mai lungi, îmbunătățind în cele din urmă rezistența musculară generală.

   

• Forță funcțională crescută: mușchii bicepși mai puternici pot îmbunătăți forța funcțională generală, ajutându-vă să îndepliniți sarcinile de zi cu zi cu mai multă ușurință și eficiență. De exemplu, ridicarea obiectelor grele sau transportul alimentelor poate fi mult mai ușoară cu mușchii bicepși puternici.

   

• Forță de prindere îmbunătățită: Flexiile cu gantere pot îmbunătăți și puterea de prindere, deoarece exercițiul necesită o prindere puternică pentru a ține greutățile. Forța de prindere îmbunătățită se poate traduce printr-o performanță îmbunătățită în activități care necesită o aderență puternică, cum ar fi alpinismul sau gimnastica.

Flexii biceps alternate cu gantera – Concluzii:

În concluzie, flexiile alternate cu gantere sunt un exercițiu grozav pentru construirea unor brațe mai puternice, mai definite. Încorporând exercițiul în rutina de antrenament, puteți crește dimensiunea mușchilor, puterea, rezistența și puterea funcțională. Acestea ajuta și la îmbunătățirea forței de prindere pentru o varietate de activități.

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru bicepsi aici…