Flexii cu gantere din inclinat

Flexii cu gantere din inclinat – este un exercițiu de izolare a bicepsului, similar mecanic cu flexiile convenționale pentru bicepși. Diferența fiind că trunchiul sportivului este setat la un anumit unghi de înclinare. Acest lucru crește timpul de tensiune și intervalul de mișcare al exercițiului.

În practică, flexiile cu gantere din înclinat este cel mai des folosit de către sportivii de nivel mediu. Este folosit ca înlocuitor al altor exerciții de izolare a bicepșilor. Cel mai frecvent este efectuat în seturi de volum mare cu o greutate redusă.

Flexiile cu gantere din înclinat sunt un exercițiu care vizează bicepșii și antebrațele. Constă în așezarea pe o bancă înclinată cu o gantere în fiecare mână și curbarea greutăților în sus spre umeri.

Banca înclinată este setată la un unghi de 45 de grade, ceea ce permite o gamă mai mare de mișcare și o activare crescută a bicepsului. Acest exercițiu este efectuat în mod obișnuit ca parte a unui program de antrenament de forță. Este adesea folosit pentru a dezvolta forța brațului, pentru a îmbunătăți definiția mușchilor și pentru a crește estetica generală a corpului superior.

✔ Flexii cu gantere din inclinat – Mod de executare

1. Instalați banca: reglați banca la o înclinare de 45 de grade și asigurați-vă că este stabilă și sigură. Stai pe bancă cu spatele drept și picioarele așezate pe podea.
2. Alegeți greutatea potrivită: alegeți o greutate potrivită pentru nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Începe cu o greutate mai ușoară și crește treptat pe măsură ce devii mai puternic.
3. Prindeți ganterele: țineți o ganteră în fiecare mână cu palmele în sus. Prinderea dvs. ar trebui să fie confortabilă și fermă.
4. Poziționați-vă brațele: Poziționați-vă brațele astfel încât să fie complet extinse și paralele cu podeaua. Ține-ți coatele aproape de corp.
5. Flexează ganterele: Ridică încet o gantere spre umăr, ținând cotul staționar. Pe măsură ce ridicați haltera, rotiți palma astfel încât să fie îndreptată spre umăr în partea de sus a mișcării. În timp ce coborâți prima ganteră, începeți să ridicați cealaltă ganteră și rotiți-vă cealaltă palmă, astfel încât să fie, de asemenea, cu fața la umăr, în partea de sus a mișcării.
6. Respirați corect: inspirați în timp ce coborâți ganterele și expirați în timp ce le ridicați.
7. Controlați mișcarea: Pe parcursul exercițiului, concentrați-vă pe menținerea controlului și evitarea oricăror mișcări de balansare sau smucitură. Utilizați o mișcare lentă și controlată pentru a vă angaja pe deplin mușchii.

✔ Beneficii

• Activarea musculară direcționată: flexiile cu gantere din înclinat vizează bicepsul brahial, care este principalul mușchi responsabil pentru flexia articulației cotului. Este un exercițiu extrem de eficient pentru maximizarea vârfului bicepsului. Acest exercițiu activează, de asemenea, mușchii brahiali și brahioradiali, care sunt localizați în antebraț și contribuie la forța generală a brațului. 
• Activare musculară crescută: flexiile cu gantere din înclinat permit o gamă mai mare de mișcare în comparație cu alte exerciții pentru brațe . Acest lucru poate crește timpul în care fibrele musculare sunt sub tensiune, ceea ce duce la o mai mare activare musculară și, în cele din urmă, la creșterea musculară. În plus, puteți folosi această mișcare pentru a corecta problemele de simetrie. (de exemplu, dacă un biceps este mai mare decât altul ) 
• Reducerea efortului asupra încheieturilor: Spre deosebire de alte exerciții pentru brațe care necesită să prindeți o bară sau un mâner, flexiile cu gantere din înclinat permit încheieturilor să rămână într-o poziție neutră. Acest lucru poate reduce tensiunea asupra încheieturilor și poate reduce riscul de rănire. 

• În rezumat, flexiile cu gantere din înclinat sunt un exercițiu extrem de eficient pentru creșterea forței bicepșilor și antebrațelor . Încorporând acest exercițiu în rutina de antrenament, puteți obține o mai bună activare a mușchilor, o tensiune redusă la încheieturi, o gamă îmbunătățită de mișcare și, în general, o putere și dimensiune crescută în brațe.