Impins din inclinat cu bara dreapta – Exercitii pentru piept

Impins din inclinat cu bara dreapta – Introducere

Impins din inclinat cu bara dreapta – este un exercițiu compus care vizează în primul rând mușchii pieptului superior. Acest tip de impins angajează și umerii din față și tricepsul. Mișcarea este de obicei efectuată pe o bancă înclinată ridicată la un unghi de 30 până la 45 de grade.

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Piept * BODYCHEST

Cu toate acestea, majoritatea experților în fitness recomandă un unghi de înclinare de aproximativ 30 până la 45 de grade. Asta pentru a viza mușchii pieptului superior.

Impins din inclinat cu bara dreapta – Mod de executare

• Instalați banca înclinată la unghiul dorit. (30 până la 45 de grade)
• Încărcați bara cu o greutate adecvată pentru nivelul și obiectivele dvs. de fitness.
• Întinde-te pe bancă cu picioarele sprijinite ferm pe pământ și capul sprijinit pe bancă.
• Prinde bara cu o prindere puțin mai lată decât la lățimea umerilor.
• Ridicați bara și coborâți-o în partea de sus a pieptului, cu coatele evazate în lateral.
• Impingeți bara înapoi în poziția de pornire, expirând în același timp.
• Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Notă: Este important să vă mențineți o formă adecvată pe tot parcursul exercițiului pentru a evita rănirea și pentru a profita la maximum de mișcare. Ține-ți spatele plat pe bancă și picioarele bine plantate pe pământ. Evitați să aruncați bara de pe piept sau să vă arcuiți excesiv spatele. Începeți cu o greutate mai ușoară și creșteți treptat pe măsură ce puterea se îmbunătățește.

Impins din inclinat cu bara dreapta – BENIFICII

Iată câteva dintre beneficiile cheie ale Impinsului din inclinat cu bara dreapta

• Crește puterea superioară a corpului: Impinsul la banca înclinată este un exercițiu compus pentru partea superioară a corpului care contribuie la mișcarea mai multor articulații și mușchi. Ca variantă de impins pentru piept la banca, este considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea unui corp mai puternic și mai mare.

• Vizează partea superioară a pieptului: Impinsul la banca din înclinat vizează porțiunea superioară a mușchilor pieptului, care este o zonă care poate fi dificil de vizat cu alte exerciții. Dacă credeți că mușchii pieptului superior nu se dezvoltă, puteți include acest exercițiu în programele dumneavoastră.

Varietate si performanță

• Îmbunătățește performanța împinsului la bancă: Încorporarea acestui exercițiu în rutina de antrenament poate ajuta la îmbunătățirea performanței împinsului la bancă, deoarece vizează unii dintre aceiași mușchi folosiți în împinsul clasic la banca.

   

• Oferă varietate: adăugarea de varietate la antrenamentele tale este importantă pentru a evita plafonarea și pentru a-ți menține mușchii provocați. Impinsul la banca din înclinat  este un exercițiu grozav de adăugat la rutina dvs. pentru a vă oferi o varietate și a vă provoca mușchii corpului superior într-un mod diferit.

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Piept * BODYCHEST

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru piept aici…