De-a lungul timpului am experimentat toate varaintele, dimineață, la prânz și seara. Mie personal cel mai bine mi se pare dimineața. Toate cele 3 variante vin cu avantaje și dezavantaje.Orice variantă vei alege, trebuie să știi că organismului îi trebuie aproximativ o lună să se obișnuiască cu varianta pe care o alegi. Este bine să ai rabdare, să nu oscilezi și să schimbi programul după o săptămâna.

Avantaje și dezavantaje pentru antrenamentul făcut dimineața

Avantaje:

• Vei avea energie toată ziua – Antrenamentele stimulează eliberarea endorfinelor în creier. Endorfinele ne dau o stare bună și energie multă, ceea ce înseamnă că sportul practicat de dimineață ne va conduce către o zi reușită.
• Îți pregătește corpul pentru restul zilei – Deși încălzirea durează mai mult, pentru că mușchii sunt amorțiți după somn, mișcarea de dimineață îți va pune în funcțiune tot corpul la capacitate maximă, tonusul tău fiind de neegalat după antrenamentul de dimineță.
• Iți stimulează activitatea cerebrală – Exercițiile fizice iți limpezesc mintea, iți sporesc capacitatea de concentrare, dar și creativitatea, așa că antrenamentele de dimineață iți vor crește randamentul la locul de muncă.
• Îți îmbunătățește somnul – Conform anumitor studii exercițiile fizice făcute dimineața, scad tensiunea arterialî și îmbunatațesc somnul care o să urmeze în timpul nopții.

Dezavantaje:

• Trezitul dimineața devreme – Persoanele care nu sunt matinale, vor trebui să facă un efort pentru a se trezi dimineaț destul de devreme. Dacă începi programul la serviciu devreme, în jur de ora 8 sau 9, cu siguranță te vei grăbi cu antrenamentul ca să ai timp sa ajungi la birou.Dar cu puțină organizare se poate rezolva.
• Incalzirea dureaza mai mult – Cum spuneam și mai sus încălzirea o să dureze puțin mai mult, deoarece mușchii si articulațiile sunt rigide dimineața, fiind în stare de repaus pe timpul noptii. Potrivit studiilor, dimineața mușchii sunt mai rigizi cu 20% decât seara.

Avantaje și dezavantaje pentru antrenamentul făcut la prânz

Avantaje:

• Nu trebuie sa te trezești dimineță la prima oră pentru a putea merge repede la sală, nu vei mai fi pe grabă să ajungi la serviciu.
• Corpul este deja pregătit, ceea ce inseamnă că încălzirea o sa dureze mai puțin decăt incălzirea făcută la prima oră.
• Vei arde caloriile consumate la masa de prânz imediat ce le-ai consumat, ceea ce este un avantaj destul de mare.
• O să îți alunge somnul care vine după masa de prânz, în special dacă consum carbohidrați simpli.

Dezavantaje:

• În general după masa de prânz la majoritatea oamenilor intervine lenea, parcă nu prea ai chef de sală, parcă ai sta în pat la un film și să ațipești puțin.
• Este bine să lași minim o oră între masa de prânz și antrenamentul de la sală
• Te vei simți ușor greoi/greoaie după masa de prânz

Avantaje și dezavantaje pentru antrenamentul făcut seara

Avantaje:

• Te ajută să te destresezi și să te detensionezi – Oboseala și stresul acumulate la seviciu, pot fi diminuate sau chiar eliminate cu anumite exerciții solicitante care te vor ajuta sa elimini tensiunea acumulată pe parcursul zilei și să te detașezi. În acest fel, starea ta va fi mai bună și te veiputea bucura altfel de timpul petrecut după ce ajungi acasă. Un duș sau o baie caldă vor amplifica efectul de relaxare și detașsare.
• Te energizează – După o zi la serviciu, cu siguranță te vei simți epuizat/ă iar nivelul energiei o să fie destul de scăzut, neavând chef să mai faci activitați casnice. Antrenamentele seara îți vor oferi suficientă energie pentru a face ce mai aveai sau ți-ai propus să faci.
• Ai mai mult timp să te antrenezi – Pentru că nu mai mergi nicăieri decât acasă, nu te mai grabești să termini antrenamentul, astfel având la dispoziție mai mult timp dedicat exercițiilor.

Dezavantaje:

• Antrenamentele seara îți pot tulbura somnul – Dacă alegi să te antrenezi seara, înainte de a te pune la somn, e posibil să întâmpini dificultăți la adormire sau un somn mai agitat din cauza hormonilor eliberați în timpul executării antrenamentului. Însă poți alege activități sportive relaxante, care te vor liniști, precum yoga sau pilates.
• Tentația de a renunța la programul de antrenament este mai mare – Când vezi că prietenii tăi ies în oraș să se relaxeze, la o terasă, la un film și oboseala și stresul acumulate peste zi vor fi destul de mari, tentația de a nu mai merge la sală devine destul de mare.

“Niciodată nu concurezi cu altcineva. Concurezi cu tine, cu standardele tale mai înalte și adevărata bucurie este atunci când îți atingi limitele.”– Arthur Ashe

Alegerea îți aparține în ce moment al zilei dorești să faci sport sau să te antrenezi. Ca să iei o decizie bună și să faci alegerea de care ai nevoie, cel mai bine este să experimentezi. Încearcă să te antrenezi câteva săptămâni dimineța, câteva săptămâni la prânz sau dupamiază și câteva săptămâni seara. Numai așa vei putea determina când îți place să te antrenezi și cum o să reacționeze corpul tau.