Fluturari cu gantere din plan declinat

Fluturari cu gantere din plan declinat pentru piept – este un exercițiu de izolare care vizează pieptul inferior. Mai exact vizează partea inferioară a mușchilor pectorali majori. Va necesita mai puțină greutate decât la exercițiile de împins, ceea ce îl face un exercițiu de hipertrofie excelent.

Fiind un exercițiu de izolare de intensitate moderată, fluturările cu gantere din plan declinat folosesc în primul rând pectoralul mic și pectoralul major. Asta ca sursă principală de forță în timpul unei repetiții. Acestea fiind principalele și singurele mișcări primare utilizate pentru exercițiu.

Cu toate acestea, anumite grupe de mușchi sunt activate de fluturările cu gantere din plan declinat. Ele sunt activate într-o capacitate de contracție izometrică. Acestea ar fi cele trei capete deltoide, bicepsul brahial și serratus în timpul vârfului repetiției.

Prin urmare, orice alternative la fluturările cu gantere din plan declinat trebuie să activeze cel puțin grupa musculară pectorală dacă trebuie folosite ca exercițiu de înlocuire.

✔ Fluturari cu gantere din plan declinat – Mod de executare

1. Pregatiți banca pe care urmează sa efectuați exercițiul, înclinați banca la – 30 sau – 45 grade.
2. Alegeți și pregatiți ganterle cu care urmează să vă antrenați (Atenție la greutate).
3. Intindeți-vă pe bancă cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele mâinilor îndreptate una către cealaltă.
4.  Ridicati ganterele in asa fel incat sa fie deasupra umerilor si iesite in lateral, ușor flexate în formă de semicerc.
5. Coboarâți brațele cu coatele blocate, mișcarea să descrie o formă de semicerc, inspirați în timp ce executați mișcarea.
6. Mențineți 2 secunde și reluați mișcarea în sens invers, încordați pectoralii până în partea superioară a mișcării.
7. Reluați de la puctul 1 până la numărul de repetări dorit, în funcție de scop.

* Pentru greutăți mai mari folosiți partener de antrenament sau rugați pe cineva din sală să vă ajute

✔ Fluturari pentru piept din plan declinat – BENEFICII

• Exercițiul de fluturări cu gantere din plan declinat vizează partea inferioară a mușchilor pectorali majori, dar vă întărește și mușchii tricepși, deltoizi și bicepși.
• Exercițiul de fluturări cu gantere din plan declinat vă va ajuta să construiți pieptul inferior complet definit. Este unul dintre cele mai bune exerciții de făcut dacă vrei un mușchi toracic pronunțat și ascuțit.

Dacă iți dorești un program de creștere a brațelor in masă musculară, poți achiziționa Programul Brate mari in 30-60-90 de zile oferit de Body365.ro

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru piept (pectorali) aici…