Program de slabit gratuit sala femei

Program de slabit gratuit sala femei – Dacă ești în căutarea unei modalități eficiente de a începe procesul de slăbire și vrei să descoperi dacă un program de antrenament și alimentație este potrivit pentru tine, atunci ai ajuns la locul potrivit. Planul de slăbit pe 60 de zile cu o săptămână gratuită ca eșantion de test a fost creat special pentru a-ți oferi o idee despre cum funcționează acest program.

Acest plan a fost conceput pentru a-ți oferi o privire asupra modului în care poți arde grăsime și pierde kilograme într-un mod sănătos și echilibrat. În această săptămână de eșantion, vei avea acces la un program de antrenament care include exerciții bazate pe antrenamente cu greutăți și antrenamente HIIT, perfecte pentru începători și intermediari. De asemenea, vei vedea un ghid simplu de alimentație care îți va arăta cum să mănânci într-un mod echilibrat, fără diete stricte.

Plan de Alimentație

Mese principale:

1. Mic dejun:

   • O porție de iaurt simplu cu fructe proaspete sau înghețată de fructe, fără adaos de zahăr. (200 grame)
   • O mână de fulgi de ovăz. (50-70 grame)

2. Prânz:

   • Piept de pui la grătar sau tofu (150 grame) – cu legume proaspete sau salată. (150-200 grame)
   • O felie de pâine integrală. (25 grame)

3. Cină:

   • Pește la cuptor sau legume coapte. (150 grame)
   • Cartofi dulci sau orez brun. (100 grame)

Gustări:

4. Gustare 1:

   • O mână de nuci sau migdale. (10 – 15 bucăți)

5. Gustare 2:

   • Un fruct (măr, portocală, etc.).

Hidratare:

• Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
• Evită băuturile carbogazoase și zaharate.

Plan de Antrenament

1. Program de slabit gratuit sala femei – Ziua 1: Antrenament 

Încălzire

• Bandă viteza 5-7 (5 minute)
• Exerciții de încălzire (10-15 minute)

Antrenament cu Greutăți – Exercițiile se execută pe rând

• • Fandări din mers cu gantere 5 Kg. ( 10 pași) (vezi exercițiu)
  • Genuflexiuni Sumo cu gantere 5 Kg. (15 repetări) (vezi exercițiu)

3 seturi din fiecare exercițiu cu pauza de 120 de secunde între serii și pauză de 180 secunde între exerciții

Antrenament HIIT – Exercițțile se execută unul după altul

• • Sărituri cu coarda. (60 secunde) (vezi exercițiu)
  • Burpees.(15 repetări) (vezi exercițiu)

3 seturi cu pauză de 15 secunde între exerciții și pauză de 120 secunde între seturi

Încheiere Antrenament

• • Exerciții Stretching (10-15 minute) (vezi exercițiile)

1. Program de slabit gratuit sala femei – Ziua 2: Antrenament 

Încălzire

• Bandă viteza 5-7 (5 minute)
• Exerciții de încălzire (10-15 minute)

Antrenament abdomen – Exercițiile se execută pe rând

• • Crunches ( 15 repetări) (vezi exercițiu)
  • Crunch Bicicletă (15 repetări) (vezi exercițiu)
  • Plank. (60 secunde) (vezi exercițiu)

3 seturi din fiecare exercițiu cu pauza de 60 de secunde între serii și pauză de 120 secunde între exerciții

Antrenament HIIT – Exercițțile se execută unul după altul

• • Mountain Climber.(10 repetări/picior) (vezi exercițiu)
  • Sărituri laterale (Skater) ( 10 repetări/parte) (vezi exercițiu)

3 seturi cu pauză de 15 secunde între exerciții și pauză de 120 secunde între seturi

Încheiere Antrenament

• • Exerciții Stretching (10-15 minute) (vezi exercițiile)

1. Program de slabit gratuit sala femei – Ziua 3: Antrenament 

Încălzire

• Bandă viteza 5-7 (5 minute)
• Exerciții de încălzire (10-15 minute)

Antrenament parte superioară – Exercițiile se execută pe rând

• • Flotări cu Sprijin pe Genunchi ( 15 repetări) (vezi exercițiu)
  • Extensii la Scripete cu Bara V 15 Kg.  (15 repetări) (vezi exercițiu)
  • Impins cu Ganterele din Sezut 5 Kg. (12 repetări) (vezi exercițiu)

3 seturi din fiecare exercițiu cu pauza de 120 de secunde între serii și pauză de 150 secunde între exerciții

Antrenament HIIT – Exercițțile se execută unul după altul

• • Jumping Jacks.(30 repetări) (vezi exercițiu)
  • Genuflexiuni cu săritură ( 10 repetări) (vezi exercițiu)

3 seturi cu pauză de 15 secunde între exerciții și pauză de 120 secunde între seturi

Încheiere Antrenament

• • Exerciții Stretching (10-15 minute) (vezi exercițiile)

Recomandări:

• Dormi suficient (7-8 ore pe noapte).
• Evită consumul de alimente bogate în zahăr și procesate.
• Pentru rezultate mai bune, consultă un specialist în nutriție sau un antrenor personal.

Concluzie: 

Această variantă gratuită este o modalitate excelentă de a începe procesul de transformare și de a-ți testa răbdarea, dedicarea și determinarea. Dacă îți place ceea ce vei experimenta în această săptămână de eșantion și vrei să continui călătoria ta spre un stil de viață sănătos, poți opta pentru varianta completă a programului. În varianta completă a programului, regăsiți meniul  și programele de antrenament pe 8 săptămâni + BONUS consultanță 7 zile din 7 prin Whatsapp.