Sarituri cu Coarda: Exercițiu HIIT

Sarituri cu Coarda: Exercițiu HIIT – Dacă căutați o modalitate intensă de a vă îmbunătăți rezistența, coordonarea și sănătatea cardiovasculară, săriturile cu coarda ar putea fi exact ceea ce vă trebuie. Acest exercițiu simplu, dar eficient, poate fi integrat ușor în rutina de antrenament și aduce o multitudine de beneficii. Aflați cum să faceți sărituri cu coarda, care sunt beneficiile și cum să le includeți în rutina voastră de fitness.

Sarituri cu Coarda: Exercițiu HIIT – Introducere

Săriturile cu coarda sunt o formă de exercițiu cardiovascular care solicită întregul corp. Ele au fost folosite de-a lungul istoriei ca parte a antrenamentului sportivilor și au devenit populare în programele de fitness datorită eficacității lor în arderile de calorii și îmbunătățirii capacității cardiovasculare. Cu un echipament simplu și accesibil, oricine poate beneficia de acest antrenament.

Mod de Executare

Pentru a efectua sărituri cu coarda corect:

• Alegerea Coardei: Începeți prin a alege o coardă adecvată lungimii voastre și nivelului de experiență. Stai în picioare, ținând coarda cu mânerele în fiecare mână.

• Poziția de Start: Stai în poziție dreaptă, cu coarda în spatele tău. Coarda trebuie să atingă podeaua în fața ta. Brațele trebuie să fie relaxate pe lângă corp.

• Săritul: Săriți de la sol prin rotirea coardei peste cap și sub picioare. Faceți un singur salt pe fiecare rotație completă a coardei.

• Landingul: Aterizează ușor pe vârfurile picioarelor pentru a absorbi șocurile.

• Continuare: Repetați acest proces pentru un număr setat de repetări sau pentru o perioadă de timp.

  

Sarituri cu Coarda fără coardă: 

•  Puteți executa exercițiul și fără coardă (săritură falsă), modul de executare este același, trebuie doar concentrare și atenție la tempo.
• Problema principală cu săritul fără coardă este că persoana care face exerciții va avea probleme în menținerea unui tempo și a unui model de mișcare constant. Acest lucru duce de obicei la un antrenament mai puțin eficient.
• Evident, pentru a crea aceleași beneficii ca săritul cu coarda, persoana care face sport va trebui să se miște în același mod – indiferent dacă folosește sau nu o coardă. 
• Folosirea ritmului și a metodelor de cronometrare, cum ar fi un cronometru, un dispozitiv de urmărire a mișcării sau un monitor al ritmului cardiac, vă poate ajuta să vă asigurați că săritul fără coardă este cât mai asemănător.

Sarituri cu Coarda: Exercițiu HIIT – Beneficii

Săriturile cu coarda oferă o serie de beneficii impresionante:

• Arderea Caloriilor: Săriturile cu coarda sunt un exercițiu excelent pentru arderea caloriilor și pentru îmbunătățirea compoziției corporale.

• Îmbunătățirea Cardiovasculară: Antrenamentul cu coarda vă crește ritmul cardiac și vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.

• Creșterea Agilității și Coordonării: Acest exercițiu necesită coordonare precisă între mâini, picioare și ochi, îmbunătățind agilitatea.

• Lucrarea Mușchilor: Săriturile cu coarda antrenează mușchii picioarelor, abdomenului, spatelui și umerilor.

Grupe Musculare Lucrate

Săriturile cu coarda lucrează mai multe grupe musculare, inclusiv:

• Mușchii picioarelor (cvadricepși și gambelor)
• Musculatura abdomenului (mușchii abdominali)
• Musculatura spatelui (mușchii dorsalilor)
• Musculatura umerilor (mușchii deltoidi)

Sarituri cu Coarda: Exercițiu HIIT  – Introducere în Rutina de Antrenament

Pentru a introduce săriturile cu coarda în rutina dvs. de antrenament, începeți cu un număr mai mic de repetări și creșteți treptat în timp. De exemplu, începeți cu 2-3 seturi de 30 de secunde de sărituri cu coarda, apoi creșteți la 4-5 seturi de 1 minut pe măsură ce vă dezvoltați rezistența.

Concluzie

Săriturile cu coarda sunt un exercițiu versatil și eficient pentru întregul corp, care poate aduce beneficii semnificative pentru sănătatea și forma fizică. Adăugați-le în rutina dvs. de antrenament.

Dacă iți dorești un program de slăbit, remodelare corporala si tonifiere, poți achiziționa Programul de slabit pentru femei sau Programul de slabit pentru barbati oferite de Body365.ro

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii HIIT (High Intensity Interval Training) aici…