Fandari din mers cu gantere

Fandari din mers cu gantere – Introducere

Fandari din mers cu gantere – Exercițiile cu gantere sunt o modalitate excelentă de a vă diversifica antrenamentul și de a adăuga o provocare suplimentară pentru dezvoltarea musculară. Printre aceste exerciții, fandarile din mers cu gantere se numără printre cele mai eficiente pentru membrelor inferioare. Ele implică atât mușchii picioarelor, cât și cei ai partea superioară a corpului, făcându-le ideale pentru o sesiune completă de antrenament.

Mod de Execuție

1. Poziționare Inițială: Stați în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și o ganteră în fiecare mână. Țineți ganterele la nivelul umerilor sau pe lângă șolduri, cu palmele orientate spre corp.

2. Fandare înainte: Faceți un pas lung înainte cu piciorul drept și coborâți corpul astfel încât ambii genunchi să formeze un unghi de 90 de grade. Picioarele trebuie să fie suficient de depărtate unul de cealalt pentru a permite acest unghi. Asigurați-vă că genunchiul piciorului din față nu depășește degetele de la picioare.

3. Revenire: Împingeți-vă înapoi cu piciorul din față pentru a vă întoarce în poziția inițială. În timp ce faceți acest lucru, inspirați și mențineți controlul asupra mișcării.

4. Alternanță: Repetați mișcarea cu celălalt picior, efectuând un pas lung înainte. Acesta este un singur ciclu complet de fandări din mers.

5. Seturi și Repetiții: Pentru începători, începeți cu 2-3 seturi de 10-12 repetiții pe fiecare picior. Pe măsură ce vă dezvoltați, puteți crește numărul de seturi și repetiții.

Fandari din mers – Tipuri de execuție

• Cu greutatea corpului
• Cu gantere
• Cu haltera
• Cu bara goala
• Cu banda elastica

Fandari din mers cu gantere – Beneficii

Exercițiul de fandări din mers cu gantere oferă numeroase beneficii pentru corpul dvs.:

• Dezvoltarea Membrelor Inferioare: Lucrarea picioarelor, a coapselor și a feselor vă va ajuta să dezvoltați forța și să obțineți un aspect mai tonifiat al acestor grupuri musculare.

• Antrenament Cardiovascular: Datorită naturii sale dinamice, acest exercițiu poate contribui la îmbunătățirea staminelor și a sănătății cardiovasculare.

• Îmbunătățirea Echilibrului: Fandarile din mers implică și lucrul asupra echilibrului, ceea ce poate fi benefic în viața de zi cu zi.

• Flexibilitate: Practicarea regulată a acestui exercițiu poate contribui la îmbunătățirea flexibilității articulațiilor șoldului și genunchilor.

Grupe Musculare Secundare Lucrate

Pe lângă dezvoltarea picioarelor, fandarile din mers cu gantere angajează și alte grupuri musculare secundare, cum ar fi:

• Musculatura din zona lombară.

• Musculatura trapezului și deltoidelor.

• Mușchii abdominali și mușchii trunchiului, pentru menținerea echilibrului.

Fandari din mers cu gantere – Introducere în Rutina de Antrenament

Fandarile din mers cu gantere pot fi integrate cu ușurință în rutina dvs. de antrenament pentru membrele inferioare. Le puteți include într-un antrenament de tip circuit sau le puteți efectua ca parte a unei sesiuni mai ample de antrenament cu greutăți. Asigurați-vă că folosiți o formă corectă pentru a evita orice risc de accidentare.

Concluzie

Fandarile din mers cu gantere sunt un exercițiu excelent pentru dezvoltarea și tonifierea membrelor inferioare. Ele oferă beneficii multiple, inclusiv dezvoltarea musculară, îmbunătățirea echilibrului și lucrul asupra staminelor. Integrați acest exercițiu în rutina dvs. de antrenament și veți vedea rezultate impresionante în timp.

Dacă iți dorești un program de slăbit, remodelare corporala si tonifiere, poți achiziționa Programul de slabit pentru femei sau Programul de slabit pentru barbati oferite de Body365.ro

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru picioare aici…