Exercitiul Genuflexiuni Sumo picioare si fesieri 

Exercitiul Genuflexiuni Sumo picioare si fesieri – Introducere

Dacă vrei să-ți dezvolți puterea picioarelor, să tonifiezi mușchii coapselor și să îmbunătățești stabilitatea, genuflexiunile Sumo cu greutatea corpului sunt un exercițiu eficient și versatil pe care îl poți adăuga în rutina ta de antrenament. Acest exercițiu nu necesită decât greutatea corpului tău și puțin spațiu. În plus, poate fi adaptat pentru toate nivelurile de fitness.

Exercitiul Genuflexiuni Sumo picioare si fesieri – Mod de executare:

1. Poziția Inițială: Stai în picioare, cu picioarele poziționate mai larg decât umerii, iar vârfurile picioarelor ușor îndreptate în exterior. Acest lucru îți va permite să cobori mai adânc în genuflexiuni.

2. Începe Coborârea: Începe să cobori, îndoi genunchii și împinge șoldurile înapoi. Acest lucru va crea o arcuire în partea inferioară a spatelui.

3. Coborâre Controlată: Continuă să cobori într-un ritm controlat, până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât mai aproape de acest punct. Păstrează spatele drept și privirea înainte.

4. Revenirea: Împinge în picioare pentru a reveni la poziția inițială. Concentrează-te pe utilizarea mușchilor picioarelor pentru a te ridica.

5. Repeta: Realizează numărul dorit de repetări. Dacă ești începător, începe cu un număr mai mic și crește treptat pe măsură ce devii mai puternic.

Beneficiile Genuflexiunilor Sumo:

1. Dezvoltarea Musculaturii: Acest exercițiu lucrează intens mușchii coapselor, inclusiv cvadricepșii și adductorii.

2. Îmbunătățirea Flexibilității: Genuflexiunile Sumo necesită o gamă largă de mișcare în șolduri, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea flexibilității articulațiilor șoldului.

3. Antrenament cu Greutatea Corpului: Poate fi realizat fără echipament suplimentar, făcându-l potrivit pentru antrenamentele cu greutatea corpului.

4. Fortificarea Mijlocului Corporal: În timpul executării, mușchii din zona mijlocului corporal sunt solicitați pentru menținerea echilibrului.

5. Versatilitate: Genuflexiunile Sumo pot fi adaptate pentru toate nivelurile de fitness prin modificarea adâncimii genuflexiunilor și adăugarea de greutăți suplimentare (dacă dorești o provocare mai mare).

Cum să Integrezi Genuflexiunile Sumo în Rutina ta de Antrenament:

Genuflexiunile Sumo pot fi integrate în rutina ta de antrenament pentru a obține cele mai bune rezultate. Iată cum poți face asta:

1. Include-le în Antrenamentul cu Greutatea Corpului: Dacă preferi antrenamentele fără echipament suplimentar, genuflexiunile Sumo sunt o alegere excelentă. Poți face o serie de genuflexiuni Sumo între alte exerciții cu greutatea corpului, cum ar fi flotările sau abdomenele.

2. Adaugă Greutăți: Pentru o provocare suplimentară și pentru a construi mai multă forță, poți adăuga gantere sau o bară pe umeri în timpul genuflexiunilor Sumo.

3. Planifică Antrenamente Periodice: Poți planifica antrenamente în care genuflexiunile Sumo sunt exercițiul principal pentru picioare. De exemplu, poți face 3 seturi de 10-12 repetări într-o zi dedicată antrenamentului picioarelor.

4. Progresul Constant: Pe măsură ce devii mai puternic, crește numărul de repetări sau adaugă mai multă greutate pentru a menține provocarea.

5. Recuperare adecvată: Asigură-te că oferi corpului tău suficient timp de recuperare între sesiunile de antrenament cu genuflexiuni Sumo.

Genuflexiunile Sumo sunt un exercițiu eficient care poate contribui semnificativ la dezvoltarea musculaturii picioarelor și a întregului corp. Acesta poate fi integrat cu ușurință în rutina ta de antrenament, fie la sală sau acasă, pentru a-ți atinge obiectivele de fitness. Așteptăm cu interes să vezi cum acest exercițiu îmbunătățește forța și tonusul corpului tău!

Dacă iți dorești un program de slăbit, remodelare corporala si tonifiere, poți achiziționa Programul de slabit pentru femei sau Programul de slabit pentru barbati oferite de Body365.ro

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru picioare aici…