Flotări cu Sprijin pe Genunchi

Flotări cu Sprijin pe Genunchi – Introducere:

Flotările cu sprijin pe genunchi reprezintă o variantă adaptată a exercițiilor de flotare tradiționale, perfectă pentru cei care doresc să își dezvolte forța și rezistența la nivelul brațelor și pieptului. Indiferent dacă sunteți la început de drum în lumea fitness-ului sau doriți să vă perfecționați forma fizică, flotările cu sprijin pe genunchi pot fi o adiție valoroasă la rutina dvs. de antrenament.

Se pot executa în mai multe variante, cum ar fi:

• Cu priza ingusta (palmele plasate sub nivelul umerilor)
• Cu priza medie (palmele plasate la nivelul umerilor)
• Cu priza larga (palmele plasate peste nivelul umerilor)

Flotări cu Sprijin pe Genunchi – Mod de Execuție:

• Așezați-vă pe podea în poziție de flotare tradițională, cu mâinile poziționate sub umeri și palmele îndreptate înainte.
• Îndoiți genunchii și așezați-vă într-o poziție care vă permite să vă sprijiniți greutatea corpului pe genunchi în loc de picioare.
• Coborâți corpul spre podea, flexând brațele la un unghi de aproximativ 90 de grade, apoi împingeți-vă înapoi în poziția inițială.
• Repetați mișcarea pentru un număr predeterminat de repetări.

Beneficii:

1. Dezvoltarea Forței: Flotările cu sprijin pe genunchi sunt o modalitate excelentă de a dezvolta forța mușchilor pectorali, deltoidieni și tricepși.
2. Începători Prietenoase: Această variantă facilitează antrenamentul pentru cei care nu pot face flotări clasice la început.
3. Tonifierea Musculaturii: Exercițiul contribuie la tonifierea mușchilor brațelor și pieptului.
4. Antrenament la Domiciliu: Puteți face flotările cu sprijin pe genunchi fără a avea nevoie de echipament special sau să mergeți la sală.

Introducere în Rutina de Antrenament: Flotările cu sprijin pe genunchi pot fi integrate în rutina de antrenament ca parte a sesiunilor de antrenament pentru partea superioară a corpului. Începeți cu un număr mai mic de repetări și creșteți treptat pe măsură ce vă dezvoltați forța.

Concluzie: Flotările cu sprijin pe genunchi sunt un exercițiu eficient și accesibil pentru dezvoltarea musculaturii superioare a corpului. Cu perseverență și regularitate, această variantă poate contribui semnificativ la îmbunătățirea forței și tonifierii musculare. Așadar, nu ezitați să le includeți în rutina dvs. de antrenament pentru rezultate notabile.

Dacă iți dorești un program de creștere a brațelor in masă musculară, poți achiziționa Programul Brate mari in 30-60-90 de zile oferit de Body365.ro

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru piept (pectorali) aici…