Fluturari pentru Piept la Aparat * Aparat Pec Deck

Fluturari pentru Piept la Aparat Pec Deck

Fluturari la aparat pentru piept sau Pec Deck - exercițiu de izolare pectorali

Fluturari pentru Piept la Aparat Pec Deck – Pec-deck-ul este un exercițiu de izolare a mușchilor pieptului. Acesta este efectuat cu ajutorul unui aparat cunoscu sub denumirea de Pec Deck. Acesta oferă rezistență opusă antebrațelor și coatelor, astfel încât să induce un stimul hipertrofic suficient la nivelul pectoralului mic și major.

Aparatul acționează ca un stabilizator, subliniind mușchiul pectoral major al pieptului și mușchiul pectoral mic chiar sub acesta. Acest lucru ajută la reducerea riscului de rănire în comparație cu alte exerciții pentru piept care necesită greutăți libere. De asemenea, vă va ajuta să construiți mușchi pectorali complet definiți, datorită combinației de forță și compresie.

✔ Fluturari pentru Piept la Aparat Pec Deck – Mod de executare

Reglați înălțimea scaunului aparatului astfel încât mânerele să fie la înălțimea pieptului atunci când sunteți așezat.

Așezați-vă pe scaun cu spatele ferm lipit de spătar și prindeți mânerele cu mâinile.

Brațele trebuie să fie drepte și paralele cu podeaua.

Aduceți încet mânerele împreună în fața pieptului, incordând mușchii pieptului.

Ține-ți brațele drepte pe tot parcursul mișcării.

Țineți contracția pentru o secundă și apoi reveniți controlat înapoi în poziția de pornire.

Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Fluturari pentru Piept la Aparat Pec Deck - exercitiu definire si forta pectorali

Asigurați-vă că țineți spatele ferm lipit de spătar pe tot parcursul exercițiului și evitați să vă rotunjiți umerii înainte. Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor pieptului pentru a controla mișcarea, mai degrabă decât pe brațe sau umeri.

Notă: Este important să folosiți o formă adecvată și să nu folosiți prea multă greutate pentru a preveni rănirea și pentru a vă asigura că mușchii pieptului sunt vizați corespunzător. Dacă nu sunteți sigur de forma corectă sau aveți nelămuriri, este recomandat să vă consultați cu un antrenor de fitness certificat( Program de consultanta BODY365).

Pozitie corecta de lucru la aparatul pentru fluturari Pec Deck

✔ BENEFICII – Fluturari la aparat Pec Deck

1- Crește rezistența pieptului: Fluturarile pentru Piept la Aparatul Pec Deck este un exercițiu eficient pentru construirea mușchilor pectorali și întărirea părții superioare a corpului. Acest exercițiu este o mișcare de izolare, adică izolează și lucrează mușchii pieptului în mod specific, fără a implica alți mușchi într-o măsură semnificativă. Acest lucru poate fi benefic pentru persoanele care doresc să își vizeze direct mușchii pieptului.

2- Îmbunătățește definirea pieptului: Fluturarile Pec Deck pot ajuta la îmbunătățirea definirii și separării mușchilor pieptului. Puteți folosi acest exercițiu pentru a dezvolta mușchii din interiorul pieptului adesea neglijați.

Acest lucru se datorează faptului că, atunci când mâinile sunt apropiate, mușchii pectorali mari sunt plasați într-o poziție în care se pot contracta mai eficient. Acest lucru duce la o mai mare activare a mușchilor pieptului interior.

Prin izolarea și țintirea pectoralului mare, exercițiul poate ajuta la crearea unui piept mai definit și mai estetic. Acest lucru poate fi deosebit de util pentru culturisti sau pentru oricine caută să-și îmbunătățească fizicul general.

Dacă iți dorești un program de creștere a brațelor in masă musculară, poți achiziționa Programul Brate mari in 30-60-90 de zile oferit de Body365.ro

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru piept (pectorali) aici…

Informatii contact