Nu exista nici-un produs in cos
Tractiuni la Bara pentru Spate – Exercițiile de tracțiuni la bară sunt un pilon în antrenamentul pentru spate. Această mișcare simplă, dar eficientă, poate ajuta la dezvoltarea mușchilor spatelui și la îmbunătățirea forței generale. Indiferent dacă ești un începător sau un antrenor experimentat, tracțiunile la bară pot aduce numeroase beneficii în rutina ta de fitness.
Găsește o bară fixă sau o bară de tracțiuni și asigură-te că este montată solid. Așează-te sub ea, cu palmele orientate spre exterior și la o lățime puțin mai mare decât umerii tăi.
Agață-te de bară, extinzând brațele complet. În timpul tracțiunilor, mușchii spatelui tăi ar trebui să fie activi. Menține o postură corectă a spatelui și a coloanei vertebrale pe tot parcursul mișcării.
Trage-ți corpul spre bară, îndoi-ți coatele și aducând bărbia deasupra bării. Concentrează-te pe contracția mușchilor spatelui.
Coboară-ți corpul încet în poziția inițială, fără să atingi podeaua. Aceasta reprezintă o repetare.
Repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetiții și serii.
Exercițiile de tracțiuni la bară sunt benefice din mai multe motive:
Pentru a beneficia la maximum de exercițiile de tracțiuni la bară, poți să le integrezi în rutina ta de antrenament pentru spate. Le poți face înainte sau după alte exerciții pentru spatelui, precum flotările sau ridicarea greutăților.
Tracțiunile la bară sunt o modalitate excelentă de a dezvolta forța și masa musculară a spatelui. Cu puțină practică și răbdare, poți obține rezultate notabile. Asigură-te că respecți tehnica corectă pentru a evita leziunile și integrează această mișcare versatilă în rutina ta de antrenament pentru un spate mai puternic și mai bine definit.
Dacă iți dorești un program de creștere a brațelor in masă musculară, poți achiziționa Programul Brate mari in 30-60-90 de zile oferit de Body365.ro
Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru spate aici…
Daca ai nevoie de un program de antrenament personalizat sau/și un program de nutriție pentru creștere în masă musculară sau slabire și tonifiere da-mi un mesaj rapid pe WhatsApp (click aici…). |
Scrieti un comentariu