Exercitii Stretching: Importanta și Beneficii

Exercitii Stretching: Importanta și Beneficii

1. Flexibilitate Îmbunătățită: Stretching-ul regulat crește flexibilitatea mușchilor, ceea ce face mai ușoară și mai eficientă desfășurarea activităților zilnice sau a altor exerciții.

2. Circulație Sanguină Îmbunătățită: Mișcarea mușchilor în timpul stretching-ului stimulează circulația sanguină, contribuind la aportul de oxigen și substanțe nutritive către țesuturi.

3. Ameliorarea Durerilor Musculare: Stretching-ul poate contribui la reducerea durerilor musculare și a disconfortului după antrenamente intense sau activități fizice.

4. Mental Clar și Relaxare: Exercițiile de stretching pot oferi un moment de relaxare, reducând stresul și îmbunătățind starea de bine mentală.

Exercitii Stretching: Importanta și Beneficii

Există mai multe tehnici de stretching, printre care:

1. Static Stretching: Acesta implică întinderea mușchilor și menținerea poziției timp de 15-60 de secunde.

2. Dynamic Stretching: În această metodă, mușchii sunt întinși prin mișcări repetate, fără a sta într-o poziție fixă.

3. PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation): Aceasta este o tehnică avansată care implică o combinație de întindere și contractare musculară.

Concluzie: Stretching-ul nu este doar o componentă esențială a unei rutine de fitness, ci și o practică care aduce beneficii semnificative pentru corpul și mintea ta. Integrarea regulată a stretching-ului în antrenamente te poate ajuta să-ți îmbunătățești mobilitatea, flexibilitatea și să reduci riscul de leziuni. Așadar, include sesiuni de stretching în rutina ta de antrenament și să te bucuri de avantajele pe care le aduce acest obicei sănătos.

Exercitii Stretching: Importanta și Beneficii

Partea Superioara a corpului:

1. Stretching pentru Mușchii Gâtului:

• Stai în poziție dreaptă.
• Inclina ușor capul spre stânga, încercând să aduci urechea spre umărul stâng.
• Ține poziția timp de 15-30 de secunde.
• Repetă pe partea dreaptă.
• Exercițiu secundar (Rotiri de cap stanga dreapta)

2. Stretching pentru Mușchii Umerilor:

• Întinde un braț în fața ta la nivelul pieptului.
• Folosește celălalt braț pentru a trage ușor mâna întinsă către piept.
• Ține poziția timp de 15-30 de secunde pe fiecare parte.
• Exercițiu secundar (Flotare cu flexarea spatelui spre în sus)

3. Stretching pentru Mușchii Spate:

• Din poziția în picioare
• Ridica brațele și prinde coatele cu palmele opuse
• Întinde-te ușor lateral stânga, revino in poziție neutră și apoi dreapta
• Ține poziția timp de 15-30 de secunde pe fiecare parte.
• Exercițiu secundar ( Întindere brațe înspre înainte)

Partea Inferioara a corpului:

4. Stretching pentru Mușchii Picioarelor:

• Stai pe genunchi cu palmele sprijinite si spatele la 90 de grade
• Vino spre înapoi fără să ridici palmele de pe podea, până pieptul este lipit de genunchi
• Ține poziția timp de 15-30 de secunde pe fiecare picior.
• Exercițiu secundar (Din genunchi – Tragere laba piciorului spre muțchii fesieri)

5. Stretching pentru Mușchii Gemeni:

• Stai în poziție în picioare cu mainile sprijinite de un perete
• Pune vârfurile degetelor de la picior pe peretet
• Împinge in jos piciorul cu sprijin degetele de la picior pentru a simți întinderea în mușchii gemeni.
• Ține poziția timp de 15-30 de secunde pe fiecare picior.
• Exercițiu secundar ( Din picioare – Tragere laba piciorului înspre fesieri)

Aceste exerciții de stretching pot fi efectuate după antrenament pentru a relaxa mușchii și pentru a preveni senzația de rigiditate musculară. Asigură-te că te concentrezi pe respirație și că nu faci mișcări bruște în timpul stretching-ului.

Dacă iți dorești un Program de slăbit PREMIUM, remodelare corporala si tonifiere, poți achiziționa Programul de slabit pentru femei sau Programul de slabit pentru barbati oferite de Body365.ro

Puteti de asemenea vizualiza  exercitii pentru toate grupele musculare aici…