Ramat cu Bara din Aplecat

Ramat cu Bara din Aplecat – Introducere

Ramat cu Bara din Aplecat – Este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea mușchilor spatelui. Acesta lucrează în special mușchii dorsalilor, dar implică și alte grupe musculare din zona superioară a corpului. În acest articol, vei învăța modul corect de a executa acest exercițiu, precum și beneficiile pe care le oferă.

Ramat cu Bara din Aplecat – Mod de Execuție

• Pregătirea: Stai în fața unei bare cu greutăți, cu picioarele la lățimea umerilor. Înclina ușor trunchiul înainte, menținând spatele drept.

• Apucarea barei: În timp ce menții spatele drept, îndoaie șoldurile pentru a ajunge la bara cu greutăți. Apucă bara cu o priză mai largă decât lățimea umerilor. Mâinile trebuie să fie orientate spre partea ta superioară.

• Exercițiul: Trage bara spre partea superioară a abdomenului, îndreptând coatele în sus și înapoi. Concentrează-te pe contractarea mușchilor dorsalilor în timp ce tragi bara.

• Punctul maxim: Când bara ajunge în zona abdomenului, contractă mușchii dorsalilor și menține această poziție pentru o secundă.

• Revenirea: În mod controlat, lasă bara să coboare în poziția inițială. Evită să lași bara să cadă brusc.

• Repetă: Execută numărul dorit de repetări.

Beneficii

Exercițiul de ramat cu bara are o serie de beneficii semnificative:

• Dezvoltarea mușchilor dorsalilor, ceea ce contribuie la un spate mai puternic și mai bine definit.
• Implicarea mușchilor bicepșilor și a altor grupe musculare din zona superioară a corpului.
• Creșterea forței și a rezistenței generale.
• Îmbunătățirea posturii și a stabilității.

Includere în Rutina de Antrenament

Pentru a maximiza beneficiile, poți include exercițiul de ramat cu bara din aplecat în rutina ta de antrenament pentru spate. Poți opta pentru diferite variante, precum ramatul cu priză largă sau îngustă, pentru a pune mai mult accent pe anumite zone ale spatelui.

Concluzie

Este un exercițiu fundamental pentru dezvoltarea mușchilor spatelui. Executat corect și regulat, poate aduce rezultate semnificative pentru forța și aspectul spatelui. Asigură-te că îl incluzi în rutina ta de antrenament și respectă tehnica corectă pentru a evita orice leziuni.

Dacă iți dorești un program de creștere a brațelor in masă musculară, poți achiziționa Programul Brate mari in 30-60-90 de zile oferit de Body365.ro

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru spate aici…