Impins din declinat cu bara dreapta

Impins la piept din declinat cu bara dreapta – Introducere

Impins din declinat cu bara dreapta – este pur și simplu un exercițiu de împins efectuat cu corpul într-o stare aproape inversată. Acest lucru schimbă câteva aspecte cheie ale exercițiului, făcându-l excelent pentru a lucra pe pectoralii inferiori și pentru a construi forța de apăsare.

Impins la piept din declinat este adesea comparat cu împinsul la orizontal sau înclinat, deoarece toate trei vizează aproape aceiași mușchi generali și implică un model de mișcare similar. Spre deosebire de ultimele două exerciții, totuși, împinsul din declinat înclină trunchiul spre sol. 

Această schimbare a orientării scurtează efectiv intervalul de mișcare. Acest lucru permițând ridicarea a mai multă greutate și transferând un accent mai mare către mușchii pectorali inferiori.

Pentru un antrenament cuprinzător pentru piept, încercați să efectuați împins la piept din declinat pentru mai multe seturi înainte de a continua cu împins la piept din înclinat.

Impins din declinat cu bara dreapta – Mod de executare

• Instalați banca înclinată la unghiul dorit. (- 30 până la – 45 de grade)
• Încărcați bara cu o greutate adecvată pentru nivelul și obiectivele dvs. de fitness.
• Întinde-te pe bancă cu picioarele sprijinite ferm pe pământ și capul sprijinit pe bancă.
• Prinde bara cu o prindere puțin mai lată decât la lățimea umerilor.
• Ridicați bara și coborâți-o în partea de jos a pieptului, cu coatele evazate în lateral.
• Impingeți bara înapoi în poziția de pornire, expirând în același timp.
• Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Impins la piept din declinat cu bara dreapta – Beneficii

• Excelent pentru construirea masei și forței pectoralilor inferiori

• Capacitate de încărcare mai mare a barei

• Mai puțină tensiune pe spate

• Este un exercițiu sinergic cu majoritatea exercițiilor pentru piept

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru piept aici…