Fluturari laterale cu gantere pentru umeri

Fluturari laterale cu gantere pentru umeri – este un pilon al antrenamentului de umeri, concentrându-se pe dezvoltarea deltoizilor laterali. În acest articol, vom explora tehnica corectă de efectuare a acestui exercițiu, beneficiile sale și modalitățile de integrare în rutina ta de antrenament.

Fluturari laterale cu gantere pentru umeri – Mod de executare

1. Poziția de Start: Începe prin a ține câte o ganteră în fiecare mână, stând drept, cu picioarele la nivelul umerilor. Brațele lângă corp, cu palmele îndreptate spre partea exterioară a coapselor.
2. Mișcarea: Ridică ganterele lateral, menținând brațele aproape drepte și coturile ușor îndoite. Ridică ganterele până la nivelul umerilor sau ușor deasupra, menținând controlul mișcării.
3. Concentrare și Control: Asigură-te că simți contracția mușchilor deltoizi laterali în timp ce ridici ganterele. Menține o mișcare controlată și evită să folosești impulsul corpului.
4. Exercițiul se poate face cu ambele brațe în același timp sau cu fiecare braț pe rând.

 Fluturari laterale cu gantere pentru umeri – Beneficii

• Izolarea Mușchilor Umerilor: Fluturările laterale cu gantere sunt excelente pentru concentrarea asupra deltoizilor laterali. Acestea ajută la dezvoltarea unei definiții și plenitudini impresionante.
• Creșterea Forței și a Masei Musculare: Prin utilizarea unei game variate de greutăți și volum de antrenament, acest exercițiu poate contribui la creșterea forței și a masei musculare a umerilor.
• Stabilitatea și Postura: Antrenarea deltoizilor laterali poate contribui la îmbunătățirea stabilității umerilor și a posturii generale a corpului.

Fluturari laterale cu gantere pentru umeri – Integrarea în Rutina de Antrenament

• Frecvența și Volumul: Include fluturările laterale cu gantere în antrenamentul tău de umeri de 1-2 ori pe săptămână. Ajustează volumul și intensitatea în funcție de obiectivele tale.
• Combinare cu Alte Exerciții: Poți combina fluturările laterale cu gantere cu alte exerciții pentru umeri. Acestea ar fi ar fi ridicările laterale cu cabluri sau presa militară, pentru a obține un antrenament complet al mușchilor deltoizi.

Concluzie

Exercițiul „Fluturări laterale cu gantere pentru umeri” este un element esențial al antrenamentului de umeri, oferind o modalitate eficientă de a izola și de a lucra deltoidul lateral. Prin integrarea acestui exercițiu în rutina ta de antrenament și aplicarea unei tehnici corecte, vei putea să-ți dezvolți umerii și să obții rezultate impresionante în ceea ce privește definirea și volumul musculaturii deltoizilor.

MEGA PROMOTIE – 90% REDUCERE     PRET INTREG: 499.90     PRET REDUS:  49.90 LEI     ( PROMOTIE LIMITATA)     Descarca Programe PREMIUM complete  ▼▼▼

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru umeri aici…