Fluturari cu gantere pentru piept din inclinat

Fluturari cu gantere pentru piept din inclinat – este un exercițiu de izolare extrem de comun. Acestea pun un accent special pe cele două capete ale grupului de mușchi pectoral. Fluturarile cu gantere pentru piept din inclinat sunt adesea considerate de neînlocuit în orice program sau rutină de antrenament.

Fiind un exercițiu de izolare de intensitate moderată, fluturarile cu gantere pentru piept din inclinat folosesc în primul rând pectoralul mic și pectoralul major. Aceștia sunt folosiți ca sursă principală de forță în timpul unei repetări, făcându-le principalele și singurele mișcări primare utilizate pentru exercițiu.

Cu toate acestea, anumite grupe de mușchi sunt activate de fluturarile cu gantere pentru piept din inclinat. Acest fapt se întâmplă printr-o capacitate de contracție izometrică.  O contracție a celor trei capete deltoide și bicepsul brahial și serratus în timpul vârfului repetiției.

Orice alternative la fluturarile cu gantere pentru piept din inclina trebuie să activeze cel puțin grupa musculară pectorală. Asta dacă trebuie folosite ca exercițiu de înlocuire.

✔ Fluturari cu gantere din inclinat – Mod de executare

1. Pregatiți banca pe care urmează sa efectuați exercițiul, înclinați banca la 30-45 grade.
2. Alegeți și pregatiți ganterle cu care urmează să vă antrenați (Atenție la greutate).
3. Intindeți-vă pe bancă cu o ganteră în fiecare mână sprijinite pe coapse, cu palmele mâinilor îndreptate una către cealaltă.
4.  Ridicati ganterele in asa fel incat sa fie deasupra umerilor si iesite in lateral, ușor flexate în formă de semicerc.
5. Coboarâți brațele cu coatele blocate, mișcarea să descrie o formă de semicerc, inspirați în timp ce executați mișcarea.
6. Mențineți 2 secunde și reluați mișcarea în sens invers, încordați pectoralii până în partea superioară a mișcării.
7. Reluați de la puctul 1 până la numărul de repetări dorit, în funcție de scop.

✔ Fluturari cu gantere pentru piept din inclinat – BENEFICII

• Dezvoltarea bine rotunjită a pectoralilor are loc atunci când sarcini specifice de greutate sunt aplicate mușchiului în unghiuri diferite. Exercițiul de aducție orizontală va avea ca rezultat activarea acestor fibre musculare și hipertrofia toracelui.
• Deoarece exercițiul de fluturari cu gantere pentru piept din inclinat va pune mult mai mult accent pe mușchii pieptului, este o mișcare bună de folosit în timpul antrenamentului pentru piept pentru o definire maximă.
• Exercițiul de fluturari cu gantere pentru piept din inclinatvă vă ajută să vă construiți pectoralii complet definiti. Este unul dintre cele mai bune exerciții pe care ar trebui să le faci dacă vrei un mușchi al pieptului definit și reliefat.

Dacă iți dorești un program de creștere a brațelor in masă musculară, poți achiziționa Programul Brate mari in 30-60-90 de zile oferit de Body365.ro

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru piept (pectorali) aici…