Fandări cu Piciorul în Față(Lunges)

Fandări cu Piciorul în Față (Lunges) – Introducere: Exercițiul de fandări cu piciorul în față, cunoscut și sub numele de lunges, face parte din arsenalul esențial al antrenamentului pentru picioare și aduce numeroase beneficii pentru forța, stabilitatea și flexibilitatea acestora. Cu o tehnică corectă și o introducere graduală în rutina ta de antrenament, poți obține rezultate remarcabile.

Mod de Executare:

1. Poziționare: Începe în picioare, cu picioarele apropiate, spatele drept și privirea înainte.
2. Fandări cu Piciorul Drept: Faceți un pas înainte cu piciorul drept, păstrând piciorul stâng în spate și genunchiul stâng aproape de podea. Îndoiți genunchiul drept astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade.
3. Revenire: Împingeți în piciorul drept pentru a reveni înapoi în poziția de start.
4. Fandări cu Piciorul Stâng: Repetați același pas cu piciorul stâng în față.

Fandări cu Piciorul în Față (Lunges) – Beneficii:

• Dezvoltarea Musculară: Fandările lucrează intens musculatura coapselor și fesierilor, ajutând la creșterea masei musculare.
• Îmbunătățirea Forței: Acest exercițiu contribuie la creșterea forței musculare a picioarelor și a spatelui inferior.
• Stabilizarea Core: Pentru a menține echilibrul în timpul fandărilor, core-ul (mușchii abdominali și lombari) este solicitat, contribuind la dezvoltarea stabilității.

Grup Musculare Secundare Lucrat:

Fandările cu piciorul în față sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a lucra grupe musculare principale, dar și pentru angajarea unor grupe musculare secundare importante. Acest exercițiu implică în mod semnificativ:

• Mușchii Abdomenului: Deși exercițiul se concentrează pe picioare și fese, încercați să mențineți trunchiul stabil pe tot parcursul mișcării. Aceasta necesită o activare puternică a mușchilor abdominali, ajutându-vă să vă mențineți echilibrul.

• Mușchii Partea Inferioară a Spateului: Pentru a menține poziția corectă a spatelui în timpul fandărilor, mușchii din partea inferioară a spatelui sunt solicitați, ceea ce contribuie la dezvoltarea unei coloane vertebrale sănătoase.

• Mușchii Gâtului și Umerilor: Deși într-o măsură mai mică, această mișcare implică și mușchii gâtului și umerilor pentru a menține capul ridicat și umerii într-o poziție corectă.

Adăugarea acestor grupe musculare secundare în ecuație face din fandări cu piciorul în față un exercițiu versatil pentru întregul corp. Poate fi și o completare excelentă a rutinei dvs. de antrenament.

Introducere în Rutina de Antrenament: Pentru a introduce fandările în rutina ta de antrenament, începe cu 2-3 seturi de 10-12 repetări pentru fiecare picior. Folosește o formă corectă și asigură-te că folosești o greutate adecvată. În funcție de experiență te poți folosi de greutatea corpului tău, de benzi elastice sau de gantere.

Concluzie: Fandările cu piciorul în față sunt un exercițiu versatil și eficient pentru dezvoltarea picioarelor și a core-ului. Adăugarea lor în rutina ta de antrenament poate aduce beneficii semnificative pentru forță, stabilitate și flexibilitate. Asigură-te că respecți tehnica corectă și evoluezi gradual pentru a evita accidentările și pentru a obține cele mai bune rezultate în timp.

Dacă iți dorești un program de slăbit, remodelare corporala si tonifiere, poți achiziționa Programul de slabit pentru femei sau Programul de slabit pentru barbati oferite de Body365.ro

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru picioare aici…