Exercitii Abdomen Pentru Definire Si Volum

Exercitii Abdomen Pentru Definire Si Volum – Descoperă Secretele Unui Abdomen Definit și Plin de Volum

Când vine vorba de definirea și volumizarea abdomenului, nu există nicio soluție magică, ci doar o abordare inteligentă și consecventă. Articolul nostru se concentrează pe dezvăluirea unor exerciții esențiale pentru abdomen. Acestea te vor ghida în călătoria ta spre o siluetă superioară.

Fie că ești la început de drum sau căutai modalități noi de a-ți intensifica antrenamentele, acest ghid îți oferă informații valoroase și exerciții testate pentru a-ți sculpta abdomenul visat. Descoperă cum să obții acel aspect definit și voluminos, evidențiind mușchii abdominali și construind un nucleu puternic și atrăgător.

Mai jos va prezint o serie de exercitii pentru abdomen din care va puteti crea o rutina de antrenament:

*Sfaturi:

• Incercati alternarea exercitiilor si schimbarea lor la perioade de timp nu mai mari de 1-3 luni (Muschiul se obisnuieste cu rutina de antrenament si nu vor mai exista progrese de crestere, cel mult o sa aveti pectoralii definiti si pompati dupa antrenament, insa nu vor creste.
• Pentru inceput incepeti antrenamentele cu exercitii ușoare
• 1-3 exercitii pentru abdomen cu 1-3 serii sunt suficiente 

Exercitii Abdomen Pentru Definire Si Volum – Abdomene (Crunches)

Exercițiul Abdomene (Crunches) – Introducere

Exercițiul de „Abdomene”, cunoscut și sub numele de „Crunches”, este una dintre cele mai populare și eficiente metode de antrenare a mușchilor abdominali. Acest articol îți prezintă tehnicile corecte pentru realizarea acestui exercițiu, beneficiile semnificative pe care le aduce și modul în care poți integra „abdomenele” în rutina ta de antrenament pentru a obține un abdomen puternic și tonifiat.

Rutina Abdomene (Crunches) pentru definire si marire volum abdomen:

• 3 serii X 12 – 20 repetari (în funcție de nivel)
• Pauza 90 – 120 secunde
• Exercițiul abdomene (crunches) se poate executa și cu greutate (disc sau gantera) deasupra pieptului 

Exercitii Abdomen Pentru Definire Si Volum – Răsuciri Rusești (Russian Twist)

Exercitiul Răsuciri Rusești (Russian Twist) – Introducere

Exercițiul de „Răsuciri Rusești”, cunoscut și sub numele de „Russian Twist”, este un antrenament intens pentru mușchii abdominali și oblici. Dati click mai sus pe exercițiu, să citiți articolul care vă dezvăluie tehnicile corecte pentru a executa acest exercițiu, beneficiile semnificative pe care le aduce și modul în care îl poți integra în rutina ta de antrenament pentru a obține o forță mai mare în zona abdomenului.

Rutina Răsuciri Rusești (Russian Twist) pentru definire si marire volum abdomen:

• 3 serii X 15 – 20 repetari (în funcție de nivel)
• Pauza 90 – 120 secunde
• Exercițiul Răsuciri Rusești (Russian Twist) se poate executa și cu greutate (kettlebell, minge medicinală sau disc)

Exercitii Abdomen Pentru Definire Si Volum – Plank (Plansa) pentru Abdomen

Exercitiul Plank (Plansa) pentru Abdomen – Introducere

Exercițiul de „Plank”, cunoscut și sub numele de „Plansa”, este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea mușchilor abdominali și a nucleului. Dati click mai sus pe exercițiu, să citiți articolul care vă dezvăluie tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului, beneficiile pe care le aduce și modul în care îl poți integra în rutina ta de antrenament pentru a obține un abdomen puternic și stabilitate în întregul corp.

Rutina Exercitiul Plank (Plansa) pentru definire si marire volum abdomen:

• 3 serii X 60 – 90 – 120 secunde (în funcție de nivel)
• Pauza 90 – 120 secunde
• Exercițiul Plank (Plansa) pentru Abdomen se execută progresiv, nu se forțează de prima dată

Exercitii Abdomen Pentru Definire Si Volum – Plank Lateral (Plansa Laterală)

Exercitiul Plank Lateral (Plansa Laterală) – Introducere

Exercițiul de „Plank Lateral”, cunoscut și sub numele de „Plansa Laterală”, este un antrenament eficient pentru dezvoltarea mușchilor oblici ai abdomenului și a stabilității nucleului. Dati click mai sus pe exercițiu, să citiți articolul care vă dezvăluie tehnicile corecte pentru efectuarea exercițiului. Tot aici vei citi beneficiile pe care le aduce și modul în care îl poți integra în rutina ta de antrenament. Asa vei obține un abdomen puternic și o postură stabilă.

Rutina Plank Lateral (Plansa Laterală) pentru definire si marire volum abdomen:

• 3 serii X 60 – 90 – 120 secunde (în funcție de nivel)
• Pauza 90 – 120 secunde
• Exercițiul Plank Lateral (Plansa Laterală) pentru Abdomen se execută progresiv, nu se forțează de prima dată

Exercitii Abdomen Pentru Definire Si Volum – Crunch Bicicletă (BICYCLE CRUNCH

Exercitiul Crunch Bicicletă sau BICYCLE CRUNCH – Introducere

Exercițiul de „Crunch Bicicletă” este o variantă avansată a exercițiilor de crunch tradiționale și reprezintă o modalitate excelentă de a lucra mușchii abdominali în profunzime. Dati click mai sus pe exercițiu, să citiți articolul care vă dezvăluie tehnicile corecte pentru a executa exercițiul, beneficiile semnificative pe care le aduce și modul în care îl poți integra în rutina ta de antrenament pentru a obține un abdomen tonifiat și puternic.

Rutina Crunch Bicicletă (BICYCLE CRUNCH) pentru definire si marire volum abdomen:

• 3 serii X 10 – 15 /picior
• Pauza 90 – 120 secunde
• Exercițiul Crunch Bicicletă (BICYCLE CRUNCH) se execută numărând o repetare după mișcarea ambelor picioare

Exercitii Abdomen Pentru Definire Si Volum – Crunch cu Genunchii la 90 Grade

Crunch cu Genunchii la 90 de Grade – Introducere

Obținerea unui abdomen puternic și tonifiat necesită o combinație de exerciții eficiente și o nutriție adecvată. Unul dintre exercițiile de bază care contribuie la dezvoltarea mușchilor abdominali este acest exercițiu. Acest exercițiu se concentrează pe partea superioară a abdomenului și poate fi o adăugare valoroasă în rutina ta de antrenament. Dați click pe exercițiu mai sus pentru a explora în detaliu cum să efectuezi acest exercițiu corect, beneficiile pe care le aduce și cum să-l integrezi în rutina ta de antrenament.

Rutina Crunch cu Genunchii la 90 de Grade pentru definire si marire volum abdomen:

• 3 serii X 12 – 20 repetari (în funcție de nivel)
• Pauza 90 – 120 secunde
• Exercițiul Crunch cu Genunchii la 90 de Grade se poate executa și cu greutate (disc sau gantera) deasupra pieptului 

Exercitii Abdomen Pentru Definire Si Volum – Echere (V-Ups)

Echere (V-Ups) – Introducere

Este un exercițiu intens pentru abdomen care pune la lucru mușchii abdominali superiori și inferiori, ajutându-vă să obțineți un abdomen puternic și tonifiat. Dați clșick mai sus pe exercițiu pentru a citi articolul care vă va oferi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a efectua corect și eficient acest exercițiu și pentru a înțelege beneficiile sale.

Rutina Echere (V-Ups) pentru definire si marire volum abdomen:

• 1-3 serii X 12 – 15 repetari (în funcție de nivel)
• Pauza 90 – 120 secunde
• Exercițiul Echere (V-Ups)  – țineți picioarele și brțele perfect întinse

Exercitii Abdomen Pentru Definire Si Volum – Crunch la banca din declinat

Exercitiu Crunch la banca din declinat – Introducere

Crunch-ul la bancă din declinat este un exercițiu eficient pentru antrenarea mușchilor abdominali. Acesta implică ridicarea trunchiului superior și a capului pentru a contracta mușchii abdominali în timp ce te afli pe o bancă cu partea superioară înclinată în jos.

Rutina Crunch la banca din declinat pentru definire si marire volum abdomen:

• 1-3 serii X 12 – 15 repetari (în funcție de nivel)
• Pauza 90 – 120 secunde
• Exercițiul Crunch la banca din declinat  – țineți spatele ușor arcuit

Exercitii Abdomen Pentru Definire Si Volum – Abdomene Inverse (Reverse Crunch)

Exercitiu Abdomene Inverse (Reverse Crunch) – Introducere

În căutarea unor mijloace eficiente de a sculpta zona abdominală, exercițiile precum Abdomenele Inverse devin stelele indiscutabile ale antrenamentului. Fie că vizezi un abdomen tonifiat sau dorești să îți întărești nucleul, acest exercițiu este alegerea perfectă. Descoperă cum să-l integrezi cu succes în rutina ta de fitness și cum poate contribui la atingerea obiectivelor tale.

Rutina Abdomene Inverse (Reverse Crunch) pentru definire si marire volum abdomen:

• 1-3 serii X 12 – 15 repetari (în funcție de nivel)
• Pauza 90 – 120 secunde
• Exercițiul Abdomene Inverse (Reverse Crunch)  – țineți omoplații lipiți de sol

Exercitii Abdomen Pentru Definire Si Volum – Atingere calcaie (Heel Reach)

Exercitiu Abdomen Atingere calcaie (Heel Reach) – Introducere

Atunci când vizezi tonifierea abdomenului și îmbunătățirea forței centrale, exercițiile precum Atingere Călcâie (Heel Reach) se dovedesc a fi esențiale. Descoperă beneficiile și tehnica corectă a acestui exercițiu pentru a-ți maximiza rezultatele.

Rutina Atingere calcaie (Heel Reach) pentru definire si marire volum abdomen:

• 1-3 serii X 10 – 15 repetari pe fiecare parte
• Pauza 90 – 120 secunde
• Exercițiul Atingere calcaie (Heel Reach)  – o repetare completă este atunci cînd executați mișscarea pe ambele părți

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru abdomen aici…