Flotări la Bancă pentru Triceps (Dips)

Flotări la Bancă pentru Triceps (Dips) – Introducere

Flotările la bancă pentru triceps, denumite și bench dips, reprezintă un exercițiu-cheie pentru dezvoltarea mușchilor tricepsului, acea zonă din spatele brațelor care oferă forța și conturul. Ceea ce este special la acest exercițiu este că poate fi efectuat cu o singură bancă, fără necesitatea unor echipamente costisitoare sau complexe.

Flotări la Bancă pentru Triceps (Dips) – Modul de Execuție:

1. Poziția de Început: Așează o bancă sau un scaun în spatele tău. Stai cu fața spre înainte și așază-ți mâinile pe marginea băncii, cu degetele orientate spre înainte. Picioarele trebuie să fie întinse în fața ta.

2. Coborârea: Începe să cobori lent corpul spre podea, îndoiind brațele în unghi drept sau mai mic. Asigură-te că spatele tău rămâne aproape de marginea băncii, iar picioarele tale sunt întinse în față.

3. Revenirea: Folosește mușchii tricepsului pentru a-ți ridica din nou corpul înapoi la poziția inițială, extinzând complet brațele. Repetă acest proces pentru numărul dorit de repetări.

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Brate * BODYARMS

Beneficiile:

• Dezvoltarea Tricepsului: Flotările la bancă triceps sunt ideale pentru a-ți construi și defini mușchii tricepsului, contribuind la aspectul ferm și tonifiat al brațelor.

• Versatilitate: Acest exercițiu poate fi efectuat oriunde, de la confortul propriei case până la sala de fitness, cu doar o bancă.

• Creșterea Forței Brațelor: Prin includerea regulată a flotărilor la bancă triceps în rutina ta, vei observa o creștere semnificativă a forței în zona brațelor.

Introducerea în Rutina de Antrenament:

Pentru început, efectuează 2-3 seturi de 10-12 repetări. Pe măsură ce devii mai puternic, poți crește numărul de seturi sau repetări. Asigură-te că menții spatele drept și picioarele întinse pentru a evita orice disconfort sau riscuri de leziuni.

Concluzia:

Flotările la bancă pentru triceps cu o singură bancă reprezintă o adiție excelentă pentru dezvoltarea brațelor puternice și tonifiate. Acest exercițiu simplu, dar eficient, se integrează ușor în rutina ta de antrenament, indiferent unde te afli. Cu dedicare și consecvență, vei observa în scurt timp rezultate notabile în dezvoltarea brațelor tale.

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Brate * BODYARMS

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru brate:

• Exercitii Biceps
• Exercitii Triceps