Flotări cu Sprijin pe Genunchi

Flotări cu Sprijin pe Genunchi – Introducere:

Flotări cu Sprijin pe Genunchi – reprezintă o variantă adaptată a exercițiilor de flotare tradiționale, perfectă pentru cei care doresc să își dezvolte forța și rezistența la nivelul brațelor și pieptului. Indiferent dacă sunteți la început de drum în lumea fitness-ului sau doriți să vă perfecționați forma fizică, flotările cu sprijin pe genunchi pot fi o adiție valoroasă la rutina dvs. de antrenament.

Se pot executa în mai multe variante, cum ar fi:

• Cu priza ingusta (palmele plasate sub nivelul umerilor)
• Cu priza medie (palmele plasate la nivelul umerilor)
• Cu priza larga (palmele plasate peste nivelul umerilor)

Flotări cu Sprijin pe Genunchi – Mod de Execuție:

• Așezați-vă pe podea în poziție de flotare tradițională, cu mâinile poziționate sub umeri și palmele îndreptate înainte.
• Îndoiți genunchii și așezați-vă într-o poziție care vă permite să vă sprijiniți greutatea corpului pe genunchi în loc de picioare.
• Coborâți corpul spre podea, flexând brațele la un unghi de aproximativ 90 de grade, apoi împingeți-vă înapoi în poziția inițială.
• Repetați mișcarea pentru un număr predeterminat de repetări.

Flotări cu Sprijin pe Genunchi – Beneficii:

1. Dezvoltarea Forței: Flotările cu sprijin pe genunchi sunt o modalitate excelentă de a dezvolta forța mușchilor pectorali, deltoidieni și tricepși.
2. Începători Prietenoase: Această variantă facilitează antrenamentul pentru cei care nu pot face flotări clasice la început.
3. Tonifierea Musculaturii: Exercițiul contribuie la tonifierea mușchilor brațelor și pieptului.
4. Antrenament la Domiciliu: Puteți face flotările cu sprijin pe genunchi fără a avea nevoie de echipament special sau să mergeți la sală.

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru piept (pectorali) aici…