Flexii Zottman 

Ce sunt flexiile Zottman?

Flexiile Zottman  sunt o variație a exercițiului de flexii clasice pentru bicepși care vizează bicepșii și antebrațele. Aceasta implică o combinație de mișcări ale încheieturii mâinii de supinație (palmele în sus) și pronație (palmele în jos) în timpul flexiei, care angajează atât mușchii bicepși, cât și mușchii antebrațului.

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Brate * BODYARMS

✔ Flexii Zottman – Mod de executare

1. Pozitia de start – Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o pereche de gantere în lateral, cu palmele îndreptate spre interior.
2. Îndoiți ganterele în sus spre umeri, ținând coatele aproape de părțile laterale și rotind palmele cu fața în sus (supinație).
3. În vârful mișcării, țineți ganterele în poziție supinată pentru o secundă, apoi rotiți-vă palmele în jos (pronație) și coborâți încet greutățile înapoi în poziția inițială.
4. Repetați pentru numărul dorit de repetări, în funcție de scopul ales.

Flexii Zottman – Beneficii

Beneficiul fexiilor Zottman cu gantere este că partea pozitivă a fiecărei repetări vizează bicepsul, iar partea negativă vizează antebrațele (mușchii brahioradiali și brahiali).

Alternând între supinație și pronație în timpul felxiei, flexia Zottman vizează atât bicepșii, cât și antebrațele.

Poate ajuta la îmbunătățirea forței de prindere, a mobilității încheieturii mâinii și a rezistenței generale a părții superioare a corpului. Iată câteva dintre beneficiile adăugării flexiilor Zottman la rutina de antrenament pentru brațe:

Beneficii reale  :

• Îmbunătățirea forței și mărimii bicepșilor : Bicepsul brahial este unul dintre mușchii primari vizați de flexiile Zottman.

Acest mușchi este responsabil pentru flexia cotului și supinarea antebrațului. Încorporând flexiile Zottman în rutina de antrenament pentru brațe, puteți crește puterea și dimensiunea bicepșilor.

• Antebrațe mai puternice și mai mari: mușchiul brahioradial este un alt mușchi important vizat de flexiile Zottman.

Acest mușchi este situat în antebraț și este responsabil pentru flexia cotului. Întărirea mușchiului brahioradial poate duce la un aspect mai definit și mai sculptat în brațe.

Când mușchiul este dezvoltat, creează o umflătură mai pronunțată pe partea exterioară a antebrațului, care poate da aspectul unui braț mai mare.

Puteți crește dimensiunea antebrațelor prin încorporarea flexiilor Zottman în rutina de antrenament pentru brațe .

•  Dezvoltarea brahialului îmbunătățită : mușchiul brahial este situat adânc în braț și este responsabil pentru flexia cotului.

Acest mușchi este adesea trecut cu vederea în exercițiile tradiționale de flexii pentru bicepși, dar este vizat mai eficient cu flexiile Zottman.

Prin întărirea brahialului, puteți îmbunătăți aspectul și rezistența brațelor.

•  Îmbunătățirea rezistenței încheieturii mâinii: Prindere alternativă folosită în flexiile Zottman poate ajuta la întărirea mușchilor încheieturii mâinii.

Acest lucru este important pentru sportivii care au nevoie de încheieturi puternice pentru sporturi precum baseball, tenis și alpinism.

Flexii Zottman – Concluzii

În concluzie, flexiile Zottman sunt un exercițiu extrem de eficient care poate ajuta la creșterea forței și mărimii generale a

brațului. Prin țintirea mai multor grupuri de mușchi simultan, acest exercițiu poate ajuta la îmbunătățirea forței și mărimii bicepsului, a forței antebrațului, a dezvoltării brahialului, a forței încheieturii mâinii și a activării musculare generale. Dacă doriți să duceți antrenamentul pentru brațe la următorul nivel, luați în considerare adăugarea flexiilor Zottman la rutina dvs.

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Brate * BODYARMS