Nu exista nici-un produs in cos
Flexii cu bara Z pentru biceps – este un exercițiu de izolare – ceea ce înseamnă că doar un mușchi este utilizat sau „lucrat” fiind folosită o singură articulație.
Acest muschi este bicepsul brahial, din care este recrutat prin biomecanica de flexie a cotului atat in capacitate stabilizatoare cat si dinamica.
Alte grupe musculare care sunt folosite ca stabilizatori sunt brahialul, antebrațele și brahioradialul – deși acestea sunt stimulate doar într-o măsură minoră în cel mai bun caz.
Deși Flexiile cu bara Z împărtășeșc un număr destul de mare de caracteristici cu alte variații de felxii pentru bicepși, există câteva beneficii cheie care se găsesc numai in acest exercitiu.
Aceste beneficii îl cimentează astfel ca un element de bază în multe programe de antrenament de culturism și fitness.
Flexiile cu bara Z nu vizează numai bicepsul, ci va viza și brahialul situat lângă biceps și brahioradialul deasupra antebrațelor.
Fiecare dintre acești mușchi contribuie la biomecanica flexiei cotului, ceea ce înseamnă că performanța regulată a flexiilor cu bara Z vor întări această mișcare și va crea un cot mai stabil.
✔ Flexii cu bara Z – Mod de executare
Deși exercitiul este relativ simplu ca formă și este puțin probabil să provoace răni, există totuși mai multe greșeli care reduc eficacitatea exercițiului – sau chiar anulează beneficiile sale.
Fie prin utilizarea umerilor și a trunchiului pentru a deplasa bara în sus sau nereușind să-i controleze coborârea.
Utilizarea oricărui tip de impuls excesiv în timpul curlului flexiilor cu bara Z va reduce timpul de tensiune plasat pe biceps, reducând astfel și dezvoltarea acestora.
În plus, riscul rupturii bicepului sau luxațiilor umărului este, de asemenea, crescut atunci când nu reușești să controlezi impulsul barei – chiar și cu siguranța relativă a acestui exercitiu.
Indiferent dacă este o flexie cu bara Z, flexie cu gantere sau orice altă variantă de flexie – partea superioară a brațelor trebuie să rămână relativ staționară pe toată durata repetiției.
Coatele trebuie să se miște cât mai puțin posibil pentru a maximiza cantitatea de rezistență plasată. pe biceps.
Permiterea coatelor sau a brațului superior să se miște sau să „plutească” excesiv poate reduce mult eficacitatea flexiilor cu bara Z.
Acest fapt poate determina mușchii umerilor să suporte greutatea mai mult decât bicepșii înșiși.
Exercițiul flexii cu bara Z este identic din punct de vedere mecanic cu aproape orice altă variație de felxii pentru biceps și, ca atare, ar trebui să fie încărcat într-un mod similar.
Efectuarea exercițiului cu o greutate excesivă poate duce nu numai la o defecțiune a formei exercițiului, ci și la creșterea riscului de accidentare.
Acest fapt poate împiedica volumul total de greutate si presiune sa fi pus pe bicepși, care răspund mult mai bine la volumul mare de greutate.
Exista mai multe variații pentru cei care doresc să-și îmbunătățească specificul antrenamentului pentru bicepși sau cei cărora li se pare inconfortabil exercitiul flexii cu bara Z.
Mai multe variante ale exercițiului pot îmbunătăți beneficiile deja prezente în flexiile convenționale cu bara Z, îndeplinind orice fel de obiective pe care le-ar putea avea ridicătorul:
![]() | ![]() | ![]() |
O „Super” bara Z” este pur și simplu o formă exagerată a barei Z standard, prezentând adesea o îndoire mult mai dramatică în centrul barei, astfel încât să permită o compatibilitate și mai mare cu exercițiile supinate, cum ar fi flexiile pentru biceps.
Dacă iți dorești un program de creștere a brațelor in masă musculară, poți achiziționa Programul Brate mari in 30-60-90 de zile oferit de Body365.ro
Scrieti un comentariu