Fandari laterale cu greutatea corpului

Fandari laterale cu greutatea corpului – Introducere:

Fandarile laterale, cunoscute și sub numele de „Lateral Lunges”, reprezintă un exercițiu eficient pentru dezvoltarea puterii și flexibilității în zona încheieturilor și a mușchilor membrelor inferioare. Acest exercițiu implică o mișcare laterală care are numeroase beneficii asupra corpului. Acesta poate fi integrat în rutina de antrenament pentru a diversifica exercițiile obișnuite. Vom explora cum se efectuează corect fandarile laterale, ce grupe musculare secundare sunt implicate și cum puteți integra acest exercițiu în rutina dvs. de antrenament.

Fandari laterale cu greutatea corpului – Mod de Execuție:

Pentru a efectua corect fandarile laterale, urmați acești pași:

1. Poziționare Corectă: Stați în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor și spatele drept.

2. Mișcarea Laterală: Faceți un pas mare în lateral cu unul dintre picioare, îndoiți genunchiul într-o poziție de 90 de grade și coborâți-vă șoldul până când coapsa este paralelă cu podeaua.

3. Poză în Coborâre: Stați în această poziție câteva secunde pentru a simți întinderea mușchilor. Asigurați-vă că genunchiul nu depășește vârful piciorului.

4. Revenire: Împingeți cu putere în piciorul drept pentru a vă întoarce în poziția inițială.

5. Alternați Picioarele: Repetați aceeași mișcare pe cealaltă parte pentru a lucra ambele picioare.

Fandari laterale cu greutatea corpului – Beneficii:

• Dezvoltarea Puterii: Fandarile laterale lucrează coapsele, fesierii și mușchii încrucișați ai genunchilor: Acest exercițiu contribuie la dezvoltarea puterii în zona inferioară a corpului.

• Îmbunătățirea Flexibilității: Această mișcare ajută la îmbunătățirea flexibilității în șolduri și încheieturi, crescând amplitudinea de mișcare.

• Stabilitatea Core: Pentru a menține echilibrul în timpul fandarilor laterale, trebuie să angajați mușchii core-ului, ceea ce contribuie la dezvoltarea stabilității.

• Antrenament Cardiovascular: Executate într-un ritm mai alert, fandarile laterale pot contribui la creșterea ritmului cardiac, oferind un antrenament cardiovascular suplimentar.

*Musculatura CORE este dispusă în mai multe straturi de muschi. Unii sunt mai profunzi alții mai superficiali, iar activarea lor trebuie să inceapă optim de la interior către exterior. Se începe de la cel mai profund, transversul abdominal (TVA), până la cel mai superficial, dreptul abdominal.

Grupe Musculare Secundare Lucrate:

Pe lângă mușchii primari, fandarile laterale implică și alte grupe musculare, cum ar fi mușchii gambei și cei din zona inferioară a spatelui.

Introducere în Rutina de Antrenament:

Fandarile laterale pot fi integrate în rutina de antrenament prin adăugarea a 2-3 seturi de 10-12 repetări pentru fiecare picior. Este important să le efectuați corect pentru a evita stresul inutil asupra articulațiilor.

Concluzie:

Fandarile laterale (Lateral Lunges) reprezintă un exercițiu excelent pentru dezvoltarea puterii, flexibilității și stabilității în zona membrelor inferioare. Integrați acest exercițiu în rutina dvs. de antrenament pentru a adăuga varietate și pentru a obține rezultate excelente în dezvoltarea încheieturilor și a mușchilor picioarelor.

Dacă iți dorești un program de slăbit, remodelare corporala si tonifiere, poți achiziționa Programul de slabit pentru femei sau Programul de slabit pentru barbati oferite de Body365.ro

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru picioare aici…