Nu exista nici-un produs in cos
Fandari Înapoi cu greutatea corpului – Introducere: Fandările înapoi sunt un exercițiu excelent pentru antrenarea mușchilor picioarelor și îmbunătățirea stabilității. Acest exercițiu implică o mișcare de pas în care piciorul se deplasează în spatele celuilalt, creând un efect de deschidere a picioarelor. Este o adiție valoroasă pentru orice rutină de antrenament și poate fi adaptat pentru diferite niveluri de fitness.
Poziția Inițială: Stai în picioare, cu picioarele paralele la nivelul șoldurilor. Postura ta ar trebui să fie dreaptă, iar privirea înainte.
Mișcarea: Începe prin a face un pas în spate cu piciorul drept. În timp ce faci acest pas înapoi, coboară genunchiul drept spre podea într-o poziție flexată. Genunchiul stâng ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Asigură-te că greutatea corpului este distribuită uniform între ambele picioare.
Revenirea: Împinge-te înapoi cu piciorul drept și revino la poziția inițială cu picioarele paralele.
Alternarea Piciorului: Repetă mișcarea cu celălalt picior, făcând un pas înapoi cu piciorul stâng și coborând genunchiul stâng spre podea.
Fandările înapoi pot fi incluse în rutina ta de antrenament de forță sau într-un program de exerciții pentru dezvoltarea picioarelor. Poți începe cu 2-3 seturi de 10-12 repetări pe fiecare picior și, pe măsură ce te simți mai puternic, poți crește numărul de seturi sau repetări.
Fandările înapoi sunt un exercițiu versatil și eficient pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor și a stabilității. Ele pot fi integrate cu ușurință în rutina ta de antrenament și pot fi adaptate pentru a se potrivi nivelului tău de fitness. Include acest exercițiu în antrenamentele tale pentru a-ți construi picioare puternice și pentru a-ți îmbunătăți forma fizică generală.
Dacă iți dorești un program de slăbit, remodelare corporala si tonifiere, poți achiziționa Programul de slabit pentru femei sau Programul de slabit pentru barbati oferite de Body365.ro
Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru picioare aici…
![]() | ![]() |
Scrieti un comentariu