Încălzirea și stretchingul incluse in antrenamente – Încălzirea și stretchingul trebuie să facă parte din rutina de antrenament a fiecărui sportiv, indiferent de nivel(începător, intermediar sau avansat) sau că este amator ori profesionist. Aceste două componenete ale unui antrenament ajută la pregătirea musculaturii, dar și la dezvoltarea mobilității. În plus, pot preveni și o serie lungă de accidentări.
Toate antrenamentele trebuie să înceapă obligatoriu cu o încălzire de 10-15 minute, în acest fel pregătim corpul pentru efortul la care o să fie supus. Sistemul muscular poate avea de suferit și nu este indicat să începem antrenamentul fără o încălzire serioasă.

Încălzirea și stretchingul incluse in antrenamente – Încălzirea înainte de antrenament

Încălzirea optimă făcută înainte de antrenament ne ajută să stăm departe de accidentări și leziuni ale articulațiilor și mușchilor.
Încălzirea ideală este compusă din 2 părți, prima parte denumită încălzire generală și care durează Între 6 și 8 minute și apoi partea a doua denumită încălzire speficiă și care se face în funcție de grupa/grupele musculare lucrate.

Încălzirea și stretchingul incluse in antrenamente – Antrenamentul

Corpul este în sfârșit pregătit pentru antrenament, mușchii sunt încălziți, articulațiile la fel, antrenamentul ar trebui să decurgă într-un mod ideal. Nu forțați întinderea mușchilor înainte ca aceștia să fie încălziți foarte bine și nu uitați importanța hidratării în timpul antrenamentului.

“Dumnezeu v-a dat un corp care poate suporta aproape totul! Sarcina voastră este să vă convingeți mintea!”– Vincent Lombardi

 

Stretching-ul după antrenament

Stretching-ul făcut după antrenament ajută la eliminarea acidului lactic din mușchi, reduce apariția crampelor musculare, favorizează tonifiera musculară și ajuta la relaxarea musculaturii.

*Dacă ai avut leziuni, nivelul de flexibilitate este foarte redus, articulațiile sunt inflamate, ai simptome de osteoporoza, simți dureri la nivelul articulațiilor sau a mușchilor când execuți o mișcare, nu executa exerciții de stretching, doar o încălzire aprofundată.

Dacă iți dorești un program de slăbit, remodelare corporala si tonifiere, poți achiziționa Programul de slabit pentru femei sau Programul de slabit pentru barbati oferite de Body365.ro

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii HIIT (High Intensity Interval Training) aici…