O problema dezbătută de foarte mult timp: ce cantitate de lichide ar trebui să bem zilnic, 1 litru, doi litri, mai mult sau mai puțin?
Întrebarea este care ar fi cantitatea ideală de apă care trebuie consumată în timpul zilei și în timpul antrenamentelor sau activităților cu caracter sportiv? Haideți să aflăm cum să hidratați corect organismul înainte, în timpul și după antrenament!
Apa reprezintă până la 55-70% din greutatea unui adult, deaorece oamenii nu pot supraviețui decât cateva zile fără apaă, aceasta este considerata esența vieții.Apa este liantul a tot ce se întâmplă în organsimul uman, de la procesele chimice până la transportarea nutrienților în organism sau producerea și utilizarea energiei din corp.
Foarte multe persoane consumă extrem de puțină apă, rezumându-se la băuturi carbogazoase, sucuri (îndulcite artificial), cafea, ceai și altele, nerealizând că sunt deshidratate.Pentru procesele care se desfășoară zilnic în organism sunt necesari aproximativ 2,5 – 3L de apă dar care pot oscila în funcție de activitățile desfășurate sau în funcție de vreme, de exemplu in zilele caniculare de vară când transpirăam cu toții destul de mult și eliminăm apa prin piele, aportul de apa trebuie crescut, când efectuăam activități sportive sau alte activități fizice, la fel aportul de apă trebuie crescut!

Hidratarea înainte de antrenament

Hidratează-te cum trebuie cu minimum 30-60 de minute înainte de antrenament
Deshidratarea cauzează o scădere în volumul sângelui, această cauză reduce abilitatea corpului de a își regla temperatura și face destul de dificilă capacitatea de a face față efortului anaerob. Ca să poți începe antrenamentul într-o stare optimă, consumă 300-500ml de apă cu 30-60 minute înainte (cu înghițituri mici, nu toată cantitatea odată, pe parcursul a 15-20 de minute).

Hidratarea în timpul antrenamentului

În timpul antrenamentelor transpirăm, fapt care duce la eliminarea mineralelor și a electroliților din corp.O hidratare corectă în timpul antrenamentelor este benefică atât pentru echilibrul corpului cât și pentru capacitatea de efort, în funcție de tipul de antrenament cantitatea de apă necesară este undeva între 500 și 750ml(cu înghițituri mici la intervale de 3-5 minute). Mai nou se găsesc de cumpărat băuturi isotonice, create special pentru sportivi, care conțin vitamine, minerale și electroliți.

“Apa este cel mai neglijat nutrient în dieta noastră, dar unul dintre cele mai vitale..”– Kelly Barton

Hidratarea după antrenament

Hidratarea după antrenament este la fel de importantă! În timpul activității fizice au loc modificări metabolice, cum ar fi pierdere de electroliți, minerale și proteine, din cauza degradării celulelor musculare, combinate cu epuizarea rezervelor de glicogen și mobilizarea rezervelor de lichide.De aceea trebuie sa consumați aproximativ 500ml in decurs de 60 de minute după antrenament(cu înghițituri mici).

*Atenție să nu faceți exces, apa ca orice este in exces poate dăuna si aduce dezechilibre in organism.Consumul excesiv de lichide determină diluarea plasmei și scade nivelul de sodiu. Această afecțiune este cunoscută sub numele de hiponatremie, care poate avea consecințe fatale.