Fluturari cu gantere piept din orizontal

Fluturari cu gantere piept din orizontal – Introducere

Fluturari cu gantere piept din orizontal – sunt un exercițiu de izolare a mușchilor pectorali adesea inclus în antrenamentele de culturism. Sunt folosite ca metodă de maximizare a stimulului de antrenament țintit după ce exercițiile compuse grele au fost deja finalizate.

În funcție de tipul de stimul de antrenament dorit de persoana care face exerciții, fluturările cu gantere pentru piept din orizontal pot  fi efectuate cu o varietate de unghiuri de rezistență sau echipament. 

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Piept * BODYCHEST

Cea mai obișnuită formă de fluturări cu gantere pentru piept este cea la orizontal. În general, este considerată a fi ușor accesibilă și destul de sigură atunci când este efectuată corect.

Fluturari cu gantere piept din orizontal – Mod de executare

1. Pregatiți banca pe care urmează sa efectuați exercițiul ( Bancă dreaptă).
2. Alegeți și pregatiți ganterle cu care urmează să vă antrenați (Atenție la greutate).
3. Intindeți-vă pe bancă cu o ganteră în fiecare mână sprijinite pe coapse, cu palmele mâinilor îndreptate una către cealaltă.
4.  Ridicati ganterele in asa fel incat sa fie deasupra umerilor si iesite in lateral, ușor flexate în formă de semicerc.
5. Coboarâți brațele cu coatele blocate, mișcarea să descrie o formă de semicerc, inspirați în timp ce executați mișcarea.
6. Mențineți 2 secunde și reluați mișcarea în sens invers, încordați pectoralii până în partea superioară a mișcării.
7. Reluați de la puctul 1 până la numărul de repetări dorit, în funcție de scop.

Fluturari cu gantere pentru piept din orizontal – BENEFICII

• Exercițiul de fluturări cu gantere pentru piept din orizontal vizează capetele sternale ale mușchilor pectorali mari, care se găsesc în piept. Fluturările cu gantere întăresc și tricepsul, deltoizii, bicepșii, flexorii încheieturii mâinii și mușchii brahiali.
• Exercițiul de fluturări cu gantere pentru piept din orizontal vă va ajuta să construiți pectorali complet definiti. Este unul dintre cele mai bune exerciții pe care ar trebui să le faci dacă vrei un mușchi al pieptului definit și întărit.

• Fluturările cu gantere pentru piept din orizontal sunt foarte eficiente pentru antrenarea pectoralului mare și a mușchilor pectorali minori mai mici. Exercitarea acestor mușchi vă poate oferi aspectul de „separare a pieptului”.

Program Antrenament Crestere Masa Musculara Piept * BODYCHEST

Puteti de asemenea vizualiza mai multe exercitii pentru piept aici…