Nu exista nici-un produs in cos
Bine ati venit pe site-ul Body365.ro
- Bucuresti, Romania
- +40773984581
- programe@body365.ro
Informatii contact
- 07:00 - 19:00 - Luni - Duminica
Program slabit gratuit barbati nivel incepator * Programe de antrenament fitness si nutritie 💪 Body365.ro
19/03/2026
Program Slăbit Gratuit Bărbați – Nivel Începător (7 Zile)
Obține rezultate cu acest program de slăbit gratuit pentru bărbați
Program slabit gratuit barbati nivel incepator – Ești gata să scapi de burtă și să începi să pui masă musculară? Acest program gratuit de o săptămână este creat special pentru bărbații care vor să facă trecerea de la sedentarism la un stil de viață activ. Consideră acest ghid ca un „beta test” pentru transformarea ta totală pe care o oferim la Body365.
Cum funcționează acest ghid de slăbire pentru bărbați?
Pe parcursul celor 7 zile, ne concentrăm pe forță și accelerarea metabolismului. Programul include un plan de antrenament eficient, o dietă bogată în proteine și o strategie de suplimentare de bază. Fără complicații, doar rezultate.
Antrenament slăbit bărbați începători – Planul tău pe o săptămână
Program slabit gratuit barbati nivel incepator – Pentru nivelul începător, folosim un sistem de tip Full Body. Vom lucra toate grupele musculare mari în 3 sesiuni săptămânale pentru a forța corpul să ardă grăsime constant.
| Ziua | Tip Antrenament | Exerciții / Durată |
|---|---|---|
| Luni | Forță & Core | Flotări (3x max), Genoflexiuni (3×20), Plank (3×45 sec) |
| Miercuri | Explozivitate | Burpees (3×10), Fandări (3×15), Mountain Climbers (3×45 sec) |
| Vineri | Full Body Blast | Ramat cu gantera/sticlă (3×12), Thrusters (3×15), Abdomene (3×25) |
| Marți, Joi, Weekend | Recuperare Activă | Mers alert 45 min sau 8000 pași zilnic |
Plan de nutriție bărbați pentru energie și definire
Mesele sunt bogate în nutrienți pentru a susține masa musculară în timp ce arzi grăsimea.
| Ora | Masa | Exemplu Meniu |
|---|---|---|
| 08:00 | Mic Dejun | Omletă din 3 ouă cu șuncă slabă și legume |
| 11:00 | Gustare 1 | Un fruct mare (măr/banană) sau 30g nuci crude |
| 14:00 | Prânz | Carne de vită sau pui (200g) cu 50g orez brun și salată |
| 17:00 | Gustare 2 | Brânză cottage (200g) sau un shake proteic |
| 20:00 | Cină | Grătar de porc slab sau curcan cu mix de legume verzi |
Strategia de suplimentare în programul de slăbit pentru bărbați
Pentru bărbați, focusul este pe refacere și susținerea nivelului de testosteron natural prin micronutrienți.
| Momentul Zilei | Supliment Recomandat | Administrare |
|---|---|---|
| Dimineața | Vitamina D3 & Zinc | După prima masă a zilei |
| Antrenament | Creatină Monohidrat | 5g imediat după efort |
| Seara | ZMA (Zinc, Magneziu, B6) | Pe stomacul gol, înainte de somn |
Listă de cumpărături gratuită pentru rezultate maxime
🛒 Shopping List: Alimente
| Aliment | Cantitate Estimată | Preț Aprox. |
| Carne (Pui, Vită, Curcan) | 1.5 – 2 kg | 65 RON |
| Ouă | 2 cartoane (20 buc) | 30 RON |
| Orez Brun / Quinoa | 1 pachet | 12 RON |
| Legume congelate / proaspete | 3-4 pungi mari | 45 RON |
| TOTAL ESTIMAT: | ~152 RON | |
💊 Shopping List: Suplimente (Starter Pack)
| Supliment | Format | Preț Aprox. |
| Creatină Monohidrat | 300g pudră | 60 RON |
| ZMA / Magneziu Complex | 60 capsule | 55 RON |
| TOTAL ESTIMAT: | ~115 RON | |
🚀 Treci de la „Exemplu” la Transformare Reală!
Programul de mai sus este doar un exemplu de testare pentru o singură săptămână. Este conceput să îți arate cum lucrăm la Body365, dar pentru rezultate care să dureze, ai nevoie de un plan adaptat biologiei tale.
De ce să alegi Varianta Premium?
- 🧬Personalizare 100%: Totul este calculat pe baza vârstei, greutății și metabolismului tău unic (BMR).
- 📞Consultanță & Suport: Beneficiezi de suport direct de la antrenor pentru a te asigura că progresul este constant.
- ⚡Livrare Express: Primești planul tău pe mail în maximum 60 de minute după comandă!
VREAU PROGRAMUL PREMIUM PERSONALIZAT
*Folosește codul REDR50 pentru 50% reducere!
Rămâi conectat cu comunitatea Body365!
Urmărește-ne pentru sfaturi zilnice, rețete și motivație:
Scrieti un comentariu