Antreneaza-te inteligent

Antreneaza-te inteligent

Un antrenament inteligent iti economiseste timpul si castigurile vor fi pe masura, pentru ca alegand sa te antrenezi inteligent inseamna ca nu vei irosi timp cu exercitii nefolositoare sau care te pot supra antrena! Este important cand ne antrenam dar fiind diferiti fiecare om se simte altfel Mai mult...

Antrenarea abdomenului

Antrenarea abdomenului

Cu totii avem deja un six pack. Singura problema este ca la putini dintre noi este si vizibil. De ce? Pentru ca la la majoritatea este acoperit de un strat mai gros sau mai putin gros de grasime subcutanata. Ei bine, asta e marea problema, insa poti trece foarte usor peste.Antrenarea abdomenului se incepe in bucatarie! Mai mult...

Nu fugiti de antrenamentele pentru picioare!

Nu fugiti de antrenamentele pentru picioare!

Exista foarte multe persoane care inafara ca nu vor nici macar nu isi pun problema sa includa in programul de antrenament si antrenarea picioareloe.Se intampla mai ales in cazul barbatilor care ori considera ca au deja cvadricepsul si bicepsul femural suficient de dezvoltate, ori cred ca este suficient sa aiba trenul superior lucrat . De ce sa nu fugim de antrenamentele pentru picioare? Mai jos dezlegam aceasta enigma Mai mult...

Cardio inainte sau dupa antrenament?

Cardio inainte sau dupa antrenament?

O intrebare foarte veche, unii sunt de parere ca inainte iar altii ca dupa.Din punctul meu de vedere este imperios necesar sa faci 5-10 minute de cardio pe langa incalzirea articulatiilor, acestea pregatind corpul pentru efortul pe care o sa il depui. Mai mult...

De ce este importantă hidratarea?

De ce este importantă hidratarea?

Apa joaca mai multe roluri in cadrul organismului. Apa face parte din majoritatea celulelor corpului (cu exceptia celor de grasime), acopera si lubrifiaza articulatiile si creierul. Aceasta transporta substantele nutritive si deseurile, departe de celulele corpului. Ajuta la reglarea temperaturii corpului, prin redistribuirea caldurii de la tesuturile active la piele si raceste organismul prin transpiratie. Mai mult...

 

Tag Archives: Antrenament

Antrenamente inteligente

Un antrenament inteligent iti economiseste timpul si castigurile vor fi pe masura, pentru ca alegand sa te antrenezi inteligent inseamna ca nu vei irosi timp cu exercitii nefolositoare sau care te pot supra antrena!
Este important cand ne antrenam dar fiind diferiti fiecare om se simte altfel, unii se simt foarte bine dimineata, se pot trezi usor si au un tonus bun toata ziua, pentru altii este perfect dupamiaza deoarece nu se pot trezi dimineata si la ora 16 sau 17 au energie maxima, iar ultima categorie se antreneaza seara desi nu este indicat dar asa se simt ei bine si asta este tot ce conteaza, cum iti raspunde organismul si cum te simti tu!

In functie de cand alegem sa ne antrenam trebuie sa tinem cont de urmatoarele lucruri:

Daca ne antrenam dimineata:

  • Trebuie sa mancam cu cel putin o ora inainte de antrenament iar masa trebuie sa fie una usoara compusa din carbohidrati complecsi si saraca in zaharuri, sa contina si un procentaj de fibre, proteine si grasimi sanatoase.
  • Incepe antrenamentul cu o inclazire generala, daca esti in lipsa de timp 5 minute de banda ajuta tot corpul sa fie incalzit.
  • Vino de acasa cu programul de antrenament in cap, pentru a evita sa nu stii ce sa faci si sa alegi exercitii la intamplare, asta numai daca vrei sa te antrenezi cu un scop si nu doar sa te antrenezi doar pentru un tonus bun.
  • Hidrateaza-te in timpul antrenamentului, desi multe persoane evita sa bea cata apa ar trebui la antrenamente noi recomandam sa iei cate o gura dupa fiecare serie dintr-un exercitiu pentru ca o sa transpiri si vei pierde minerale si electroliti.Poti adauga in apa suplimente pentru hidratare cu minerale si electroliti sau poti bea dupa antrenament o bautura care contine cele de mai sus pentru a suplimenta elementele pierdute in timpul antrenamentului.
  • 3 exercitii sunt suficiente pentru fiecare grupa executata in zilele de antrenament (o grupa mare cu o grupa mica) daca nu faci performanta!
  • Incearca sa executi exercitiile cu greutati care itit permit sa faci exercitiile corect, nu te ajuta cu nimic sa faci exercitiile incorect si sa te ranesti doar din dorinta de a arata cuiva ca poti face mai mult decat poti.
  • Dupa antrenament 5 minute de stretching si un dus vor fi binevenite pentru corpul tau.
  • Si ca un ultim sfat folositi prosopul pe aparatele la care lucrati si incercati sa puneti la loc ganterele/discurile, barile cu care lucrati!!!

Mult succes la antrenamente!!! 🙂

×

Buna ziua,

Ne puteti  trimite un mesaj la programe@body365.ro sau dati click pentru wapp web

× Cu ce va putem ajuta?