Antreneaza-te inteligent

Antreneaza-te inteligent

Un antrenament inteligent iti economiseste timpul si castigurile vor fi pe masura, pentru ca alegand sa te antrenezi inteligent inseamna ca nu vei irosi timp cu exercitii nefolositoare sau care te pot supra antrena! Este important cand ne antrenam dar fiind diferiti fiecare om se simte altfel Mai mult...

Antrenarea abdomenului

Antrenarea abdomenului

Cu totii avem deja un six pack. Singura problema este ca la putini dintre noi este si vizibil. De ce? Pentru ca la la majoritatea este acoperit de un strat mai gros sau mai putin gros de grasime subcutanata. Ei bine, asta e marea problema, insa poti trece foarte usor peste.Antrenarea abdomenului se incepe in bucatarie! Mai mult...

Nu fugiti de antrenamentele pentru picioare!

Nu fugiti de antrenamentele pentru picioare!

Exista foarte multe persoane care inafara ca nu vor nici macar nu isi pun problema sa includa in programul de antrenament si antrenarea picioareloe.Se intampla mai ales in cazul barbatilor care ori considera ca au deja cvadricepsul si bicepsul femural suficient de dezvoltate, ori cred ca este suficient sa aiba trenul superior lucrat . De ce sa nu fugim de antrenamentele pentru picioare? Mai jos dezlegam aceasta enigma Mai mult...

Cardio inainte sau dupa antrenament?

Cardio inainte sau dupa antrenament?

O intrebare foarte veche, unii sunt de parere ca inainte iar altii ca dupa.Din punctul meu de vedere este imperios necesar sa faci 5-10 minute de cardio pe langa incalzirea articulatiilor, acestea pregatind corpul pentru efortul pe care o sa il depui. Mai mult...

De ce este importantă hidratarea?

De ce este importantă hidratarea?

Apa joaca mai multe roluri in cadrul organismului. Apa face parte din majoritatea celulelor corpului (cu exceptia celor de grasime), acopera si lubrifiaza articulatiile si creierul. Aceasta transporta substantele nutritive si deseurile, departe de celulele corpului. Ajuta la reglarea temperaturii corpului, prin redistribuirea caldurii de la tesuturile active la piele si raceste organismul prin transpiratie. Mai mult...

 

Nutritie

Consumul de banane

Recomandam consumul de banane in special dimineata, in diferite combinatii: shake, salata de fructe sau simple.Acestea aduc un aport bogat in glucide si energie!

Bananele ofera o varietate de vitamine si minerale:
Vitamina B6 – 0.5 mg
Mangan – 0.3 mg
Vitamina C – 9 mg
Potasiu – 450 mg
Fibre alimentare – 3g
Proteine – 1 g
Magneziu – 34 mg
Acid folic – 25.0 mcg
Riboflavina – 0.1 mg
Niacina – 0.8 mg
Vitamina A – 81 UI
Fier – 0.3 mg


Beneficiile consumului de banane pentru sanatate:

✅ Mentinerea un aport redus de sodiu este esentiala pentru scaderea tensiunii arteriale, cresterea aportului de potasiu in organism poate fi foarte importanta din cauza efectelor vasodilatatoare.

Combate astmul: Potrivit studiilor s-a descoperit ca copiii care au mancat o banana pe zi au avut un risc cu 34% mai mic de a dezvolta astm, astfel ajungandu-se la concluzia ca combate aparitia astmului.

Combate aparitia cancerului: consumul de banane combinat cu consumul altor fructe cum ar fi consumul de portocale si suc de portocale in primii ani de viata poate reduce riscul de a dezvolta leucemie.Pentru ca este o sursa buna de vitamina C bananele pot ajuta la impiedicarea formarii de radicali liberi care provoaca cancer.

Sanatatea sistemului cardiovascular: continutul de fibre, K(potasiu), vitamina C si B6 din banane este bun pentru inima, imbunatatind si protejand sistemul cardiovascular. Cresterea aportului de potasiu, impreuna cu scaderea aportului de sodiu este o schimbare importanta de regim alimentar pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare, astfel asigurand sanatatea sistemului cardiovascular.

✅ Datorita continutului de fibre ajuta la scaderea nivelului de glucoza din organsim, fiind ideale pentru persoanele care au diabet. O banana de 170 grame furnizeaza 4.4 grame de fibre.

Imbunatateste randamentul cerebral: Conform unor studii in care au fost folosite bananele un grup de studenti au consumat banane la micul dejun.Rezultatele obtinute au demonstrat ca fructul bogat in potasiu i-a ajutat sa se concentreze mai bine, sa invete si sa retina mult mai usor volumul de informatii, astfel devenind evident ca a fost imbunatatit randamentul cerebral.

Consumul de banane trateaza mahmureala: tratarea mahmurelii se poate face prin consumul unui milkshake din banane, lapte si miere(o lingurita). Bananele au efect calmant asupra stomacului si totodata regleaza nivelul glicemiei in sange. Consumul de lapte contribuie la hidratarea organismului dupa o noapte presarata cu alcool.

Echilibreaza sistemul nervos:Complexul vitaminei B din banane ajuta la calmarea sistemului nervos.

Valoare nutritionala pentru un fruct – 170g
✅Calorii – 151.3
✅Proteine – 1.9g
✅Lipide – 0.5 g
✅Carbohidrati – 38.8 g
✅Fibre 4.4 g

#autohash #București #Romania #MunicipiulBucurești #banana #fruit #food #foodporn #foodie #foodpicoftheday #foodpic #foodgasm #instafood #yummie #healthy #nutrition #confection #tropical #health #diet #refreshment #sweet #vegetable #grow #rind #leaf #nature

O gustare sanatoasa si hranitoare!

Iaurt cu banane si fulgi de ovaz!

Este o gustare care o sa te energizeze si o sa iti ofere o portie sanatoasa de proteine, grasimi, fibre si carbohidrati complecsi!

Aceasta gustare este de preferat sa fie consumata de dimineata dara poate fi consumata si dupamiaza fara probleme, ingredientele necesare sunt: 1 banana, 100g fulgi de ovaz sau fulgi de cereale amestec(ovaz,secara,alte seminte) si 2 iaurturi de 130g.

Valorile nutritionale sunt urmatoarele:

Proteine: 23.5 g

Carbohidrati: 107.6 g

Lipide: 16.6 g

Fibre: 4.9 g

Total calorii: 659.3

Pofta buna!!!

×

Buna ziua,

Ne puteti  trimite un mesaj la programe@body365.ro sau dati click pentru wapp web

× Cu ce va putem ajuta?